股関節を柔らかくしたくても、むやみにストレッチをするだけでは叶いません。股関節まわりの筋肉を包む筋膜をゆるめ、もともと持っている可動域を取り戻す「筋膜リリース」を廣田なお先生が伝授！
筋肉同士の癒着をほどき本来の動かしやすさに
長時間座りっぱなしや運動不足になりがちな現代人は、筋肉を動かしていないぶん固まりやすく、筋肉を覆う筋膜が癒着していることも。そこで、いきなり運動やストレッチをするよりも、まずは筋膜をゆるめることで可動域も柔軟性もUPすると廣田先生。
「筋膜リリースは、筋肉の境目や腱などをほぐすことにより、くっついた筋膜の癒着をほどくのが目的。それにより、一つひとつの筋肉がスムーズに動かしやすくなり、柔軟性が高まるんです。今回は股関節の可動域を司る、太腿の前、後ろ、内側、お尻の筋膜をゆるめる方法をご紹介します。さらに筋膜がゆるんだあと、股関節の動きに関わるインナーマッスルのストレッチと筋トレを行うと、より効果的に可動域を広げることができます！」
廣田流 股関節まわりの筋膜リリース3つのポイント
①腿前、 腿裏、内腿、お尻をほぐす
股関節は骨盤と大腿骨のつなぎ目で、腿前、腿裏、内腿、お尻とさまざまな筋肉に支えられています。一つだけではなく、それら全体をほぐすことで股関節が柔軟になります！
②筋肉と筋肉の間をゆるめる
ほぐす部分は筋肉と筋肉の間。ここが筋膜の癒着している部分です。たとえばお尻なら大臀筋と中臀筋の間をほぐして。太腿が硬く痛いときは、付け根の腱をほぐすと全体がゆるみます。
③道具を使うと効率的！
専用のローラーやボールなどを、筋肉の境目や腱に当ててほぐすと効果大。硬すぎず柔らかすぎず、効果を最大限に高めるこだわりが詰まった廣田先生プロデュース品もオススメです。
筋肉と筋肉の間をほぐすのに最適な凹凸&硬さ！または硬く結んだタオルやテニスボールなどで代用を。
ストレッチローラー&ボール¥5,940/B-Home(アンティカwww.antiqua.co.jp)
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
これでもOK！
テニスボール
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
結んだタオル
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
衣装協力/B-Home(アンティカ www.antiqua.co.jp)
腿前をリリース
大腿四頭筋をゆるめて股関節を安定させる
脚を持ち上げるとき、腸腰筋が弱くて使えていないと、代わりに腿前の大腿四頭筋を酷使するために硬くなり、大腿骨を前に引っ張ってしまいます。すると股関節のはまりが不安定な状態に。屈曲や伸展が困難になるので丁寧にゆるめましょう。
ローラーを使って
3方向から筋膜の癒着をリリース
腿前の大腿四頭筋は縦に走る4つの筋肉の集合体。その筋肉の境目をほぐすように、前面、斜め45度、真横の3方向からほぐします。
ローラーの凸凹面を前腿に当てて前後に揺らし、鼠蹊部から膝上までを全体的にほぐして。反対も。
30秒
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
ここを当てる！
前面
うつ伏せになり、ローラーが太腿と垂直になるように当てる。腿の付け根から膝上までローリング。30秒往復。
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
斜め45度
ローラーにのせる位置を腿前から斜め45度ずらして、同様にローリング。30秒往復する。
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
真横
太腿の真横をローラーに当てながらローリングを30秒。反対側の腿前も同様に、3方向ローリングする。
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
POINT
最初から思いきり体重をのせると痛みを感じるので、加減して。ローラーの凹凸で、筋肉の境目をほぐすように。
