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やるだけの価値アリ!毎日5分でほっそり美脚エクササイズ特集

女性なら誰しも憧れる美脚。タイトなパンツや、ミニスカート、深めのスリットから覗く脚など、美脚であれば、おしゃれもより楽しむことができますよね。今回ご紹介するエクササイズはどれも1分程度でできて美脚を目指せるものばかり。コツコツ継続していって、しっかりと結果が出るように頑張りましょう。

美容

普段使わない筋肉を引き締める「ヒップアダクション」

最初にご紹介するのは、太ももの内側にある内転筋(ないてんきん)を引き締めて美脚を目指す「ヒップアダクション」のエクササイズ。普段使わない内ももの筋肉を使うので少し辛く感じるかもしれません。慣れてくると力の入れ方がわかり、やりやすくなるはず。焦らずじっくり継続して行いましょう。

エクササイズの手順

1. 横向きになり、床側の脚は伸ばし、上の脚は身体が安定するように前側に下ろします。
2. 床側の脚をゆっくり真上に上げましょう。
3. 1番高いところまで上がったら、床まで下ろします。これを15回程度繰り返して下さい。

普段使わない筋肉を引き締めて“美脚”を目指す、内もものエクササイズ『ヒップアダクション』 | Sheage(シェアージュ) https://sheage.jp/article/19596

お尻の横の筋肉を鍛える「ヒップアブダクション」

続いてご紹介するのは、1つ目のエクササイズによく似た「ヒップアブダクション」。お尻の横の筋肉、中殿筋(ちゅうでんきん)が鍛えられます。中殿筋を使えるようになると、歩くときに太ももの筋肉を余分に使うのを防いでくれるので、太ももの筋肉太りを防ぐことができるのだとか。一番のポイントは天井から身体を見たときに、頭から踵までが「くの字」ではなく、一直線になるように意識しましょう。

エクササイズの手順

1. 横向きになり、床側の脚は前に出し身体を安定させます。
2. 上の脚を真上にゆっくりと上げます。
3. 床ギリギリまで脚を下ろします。これを15回程度繰り返して下さい。

お尻の横の筋肉を鍛えて、“美脚”を目指すエクササイズ『ヒップアブダクション』 | Sheage(シェアージュ) https://sheage.jp/article/19612

下半身のエクササイズ「ワイドスクワット」

3つ目にご紹介するのは「ワイドスクワット」のエクササイズです。通常のスクワットよりも、脚幅を大きく開いて行うことで、メリハリのある脚が目指せます。やや負荷がかかりますが、椅子に座るようなイメージでお尻を引きながら腰を落とすことを意識しましょう。このとき、同時に膝とつま先が一直線になるように注意してくださいね。

エクササイズの手順

1. 肩幅より広く脚を広げ、つま先はやや外側を向くようにします。
2. 胸を張り、上半身の角度をキープしながら、お尻を後ろに引いてゆっくりと腰を下ろします。

3. 太ももが床と平行になるくらいまできたら、胸を張ったまま立ち上がります。10回を目安に丁寧に行いましょう。

美しく引き締めて“美脚”を仕上げる、下半身のエクササイズ『ワイドスクワット』 | Sheage(シェアージュ) https://sheage.jp/article/19614

美脚と歩き姿の美しさにもつながる「ヒップローテーション」

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