モデルのような美ラインに♡「美脚トレ」
7.内もも引き締めトレーニング
ベッドの上でもゆる〜く行えるトレーニングで、キュッっと引き締まった内ももを目指せるんです。横になりながら行えるので、お家でちょっと暇な時間や寝る前に気軽に行って、褒められ美脚をゲットしちゃいましょう。
①横向きになり脚を揃える
②上の脚の膝を90°曲げて前に出す
③伸びている方の脚を付け根から上げ下ろしを繰り返す
※脚を上下に20回動かしていきましょう
8.もも裏トレーニング
自重だけのトレーニングに物足りなさを感じてきた、という方は、おうちにあるタオルや靴下を使った、ちょっぴり負荷をアップしたトレーニングにトライしてみて。プラスアルファで取り入れることで、新鮮な気持ちでトレーニングができるはず♡
①足裏にタオルを敷いて、膝を曲げて仰向けになる
②かかとを床につけて、つま先を天井に向ける
③ゆっくりお尻を持ち上げる
④かかとを前に滑らせる、戻すを繰り返す
※まずは5回からチャレンジしましょう！
（タオルじゃなく、代わりに靴下を履いても行えます）
9.ふくらはぎのトレーニング
足首にクビレがなく、夕方になると象のように足がむくむ…。とお悩みの方必見！こちらのトレーニングで、しっかりとふくらはぎの筋肉を使えるようにして、メリハリのある美脚ラインを作りましょう。歯磨きをしながらでも、いつでも気軽に行えるのも嬉しいポイントです。
①脚を肩幅くらいに開き、手を腰に当てる
②つま先に体重をかけてグッとかかとを上げる
③目一杯上げて、ゆっくり下ろす
④かかとを上げた時に息を吐く
※40回×3セットを目安に頑張りましょう
ノースリーブも怖くない！「二の腕エクサ」
10.二の腕痩せエクサ
二の腕のたるみに悩まされている方も多いと思います。ちょっぴり意識して普段の姿勢を改善するだけでも、引き締まった二の腕に近づけるんです。こちらのエクササイズを気付いた時に行って、美姿勢を作りましょう！
①胸を開いて手のひらを前に向け、太ももの横につける
②腕を下に下げるように力を入れる
③胸は上向きにして、この状態を20秒キープする
④呼吸は吐くことを意識する
※20秒×10セットを目標に、5セット以上頑張って！
11.筋力ゼロ女子でもできる二の腕痩せトレ
筋肉には自信がないけど、しっかりトレーニングしたい！そんな方にオススメの二の腕痩せトレーニングです。筋トレが苦手な方でも気軽にできるので、二の腕のたるみに悩まされる前に、しっかり鍛えておきましょう。
①膝を立てて座った状態で、手をお尻の横につく
②二の腕に体重を乗せながら体を倒す
③肘がついたら、すぐに起こす
④体を起こす時に息を吐き、繰り返す
※20回×4セットを目安にチャレンジしましょう
12.二の腕とお腹一気に効くハードトレ
二の腕を鍛えながらお腹も引き締めたい！いつものトレーニングに慣れてきた。そんな方は、一石二鳥で鍛えられて効果絶大な、ちょっぴりハードなトレーニングにチャレンジしてみて。頑張った自分を好きになれるはず♡
①座った状態で手を肩の下につく
②膝は軽く曲げる
③このままお尻をグッと持ち上げる
④しっかりお尻をあげたら、肘を少し後ろに曲げる
⑤呼吸は吐くことを意識して、このまま20秒キープする
※20秒キープ×5セットを目安にトライしてみて！
