おなかすっきり！ダイエットにもおすすめ「腸活おかず」16選

なんだか最近おなかの調子がすっきりしないけど、ダイエットは続けたい！そんな悩みを抱えている人におすすめなのが「腸活」です。お食事の内容を少し変えるだけで、免疫力アップや美肌力までサポートできますよ。

今回は、しっかり食べながらダイエットしたい人におすすめの「腸活おかず」を大特集！腸内環境が整うと免役細胞が元気になって、体の中からすっきりきれいに。簡単なレシピばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

旬のかぼちゃと手軽なミックスビーンスで作るデリ風サラダ。食物繊維だけでなく、ビタミン類やタンパク質もきちんと摂れるので、腸活も美肌も叶えられますよ。冷蔵で2～3日ほど保存可能なので、作り置きにも◎。

れんこんと塩蔵わかめで、腸活効果の高い中華サラダがレンジで簡単に作れます。水溶性食物繊維とミネラルたっぷりで、使う油が少ないのでとてもヘルシー。火を使わず、あっという間に完成する食感豊かな一品です。

食物繊維が豊富な根菜と高タンパクなツナを合わせた腸活サラダです。マヨネーズを使わず、ヨーグルトの乳酸菌と味噌や塩麹の酵素パワーで腸活効果が最強に！コクのある味わいで、罪悪感なくもりもり食べられますよ。

旨みのある青のりマヨネーズで和えたじゃがいもとしめじのサラダ。腸活を意識させずに、ビタミンCと食物繊維やミネラルをおいしく摂ることができます。具材をそれぞれレンジ加熱して和えるだけなので、とても簡単！

鶏ささみと季節の根菜をごまマヨネーズで和えた和風サラダです。お肉を入れることで満足感が高くなり、腸活もしっかりサポート！鶏肉をレンジ加熱している間に人参とごぼうをゆでておくと調理がスムーズです。

痩せることに重点を置きたいときは、生おからを使った腸活サラダがおすすめ。ツナと塩揉みきゅうりを混ぜて、味わい豊かに仕上げます。おからがパサつくときは、豆乳の量でかたさを調節してみてくださいね。