凛とした佇まいでポーズをとる野沢和香さんは、ヨギたちの憧れの的。強く美しいボディをキープするためにふだん和香さんが行っている、隙間時間でできるヨガトレを教えてもらいました！
今の姿を認め、頑張る自分を応援してあげて！
ボディメイクの秘訣は「食べたら動く！」と言う野沢和香さん。
「撮影前など、体のラインを整えたいときは、引き締めたい部位を積極的に、あえて苦手な動きを中心にトレーニングします。苦手に感じるのは、弱い筋肉があるからなので、そこを鍛えてボディバランスを整えるようにしています」
その際、使っている筋肉を意識するのがコツなのだそう。
「お腹を引き締めたいときはお腹を触り、腹筋を意識しながら行っています。大きく息を吸って吐ききる丁寧な呼吸も大事で、呼吸と動きを合わせることで代謝が上がりやすくなりますね。それと重要なのが、今の自分の体を否定しないこと。自分を認め、応援する気持ちを持つとストレスが少なく、リバウンドしにくくなります」
和香さん流ボディメイクするポイント
①苦手な動きを積極的に行う
弱い筋肉を鍛え、全身のバランスを整えます。苦手なヨガポーズこそ、ボディメイクの近道！
②使っている筋肉を意識する
意識することでその筋肉が動かしやすくなり、効果を十分に得られるようになります。
③呼吸と動きを合わせる
呼吸を丁寧に行い、動きと合わせることで代謝が上がり、引き締め効果を最大限に発揮。
全身を使うからプレワークにもおすすめ！｜太陽礼拝Bでボディメイクのコツ
実際に、これだけでやせた人もいる太陽礼拝B。慣れてくると流してしまいがちだけど、アライメントや動きを意識し、呼吸と連動させるのがやせるコツ！
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
①脚を揃え、背筋を伸ばして立つ。両手は体の横、肩の力を抜いて目線を正面に。
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②吸う息で、お尻を後ろに引きながら膝を曲げて、両手を斜め上にあげる。
お尻UP
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POINT
重心を後ろにするとヒップアップ効果大
③吐く息で、股関節から上半身を前に倒して前屈。可能なら両手はカップハンズで床に。
むくみ解消
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POINT
内腿を内旋し、脚を絞るとむくみがとれる！
④吸う息で、上半身を半分起こし、両手をすねに。背骨を長く伸ばし、目線を前方の床へ向ける。
お腹シェイプ&むくみ解消
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POINT
肋骨を引き上げることでウエストシェイプ
⑤吐く息で両手を床につき、肩の真下に手首をセット。片足ずつ後ろに引きプランクポーズ。
お腹&腕シェイプ
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