筋肉痛はストレッチで治せない！？痛みを和らげる効果的な方法

ストレッチ以外にも、筋肉痛を和らげる手段はあります。ここからは、オススメの方法をいくつか紹介していきます。

筋肉痛に最も効果的だと言われている方法、それがマッサージです。マッサージには筋肉をほぐし、血流をよくする効果があります。

自分で肩や足を揉みほぐすことはできますが、やはりマッサージは他人にやってもらうのが気持ちいいですよね。しかし、トレーニング後に毎回マッサージに通っていてはお財布が持たないと思います。

そこでオススメなのが、フォームローラーです。フォームローラーとはポール状になったマッサージ器具で、表面にデコボコがついています。ポールの上に寝転がりデコボコになっている部分に肩や腰を転がすことで簡単にマッサージができます。

お手頃な価格で購入することができるので、トレーニング後に毎回筋肉痛に悩まされているという方はぜひ試してみてください。

意外かもしれませんが、トレーニング後に軽く運動することも筋肉痛の予防や軽減に効果的です。軽く運動をすることで、筋肉への血流を高めることができます。

運動をするということは筋肉を収縮させるということ。筋肉が収縮すると腕や足などの抹消の血管が収縮し、末梢部から中心部への血流を高めてくれます。そのため代謝が促進され、筋肉痛を軽減してくれます。

この他にも、クールダウンになったりトレーニング後の気分転換になったりと様々な効果があります。

ジムに通っている方ならランニングマシンで軽く歩いたりエアロバイクを軽く漕ぐといった運動がオススメです。自宅でトレーニングをしている方なら軽くジョギングに出かけてみるのがよいでしょう。

筋肉を冷やす、ということも筋肉痛の予防に効果的です。

トレーニング後は筋肉での代謝が活発になり、筋肉内の温度が上がっています。その状態のまま何もしないと炎症物質が活発に作られてしまいます。そのため、筋肉を冷やして炎症物質が作られないようにしましょう。

クラッシュアイスをビニール袋に入れて腕や足に当てる方法や、冷たいシャワーを浴びたり水に浸かるという方法があります。

冷たい刺激を与えることで褐色脂肪組織という組織が活性化され熱を作り出すことでエネルギーを消費してくれるので、ダイエットにも繋がります。

今回はトレーニング後の辛い筋肉痛を和らげる方法を紹介してきました。筋肉痛はトレーニングを行っていたら避けられないもの。しかし筋肉痛は筋肉が成長している証拠でもあります。

筋肉痛を和らげるにはストレッチの他に、マッサージや軽い運動、筋肉を冷やすことなどが挙げられます。毎日辛い筋肉痛に悩まされている、筋肉痛が怖くて思い切りトレーニングができない、という方は是非試してみてください。

text：中野卓
スポーツ栄養学を専攻する大学院生。現在はトレーニングによるミトコンドリアの適応を促進させる栄養素について研究を進めている。水泳は、選手歴10年以上。アロマテラピー検定1級取得。