背中美人になれる！習慣にしたい背中のストレッチ方法５選

運動習慣がないと、背中が固まってしまい柔軟性が失われてしまいます。普段から猫背になっている方、デスクワークの方、スマホを見ている時間が長い方は要注意。自覚がない方も多いので、まずは自分の柔軟性をチェックしてみましょう！

チェック方法①：脚を肩幅に開き両手を持ち上げて立ちます。そのまま体を後ろへ反らせたときに、肩甲骨が踵より後ろにくれば柔軟性はクリアです。

チェック方法②：固い床に仰向けになり、両手を耳の横まで上げます。このときに自然に肘が床につけばクリアです。

いかがでしたか？もしできなくても、後ほどご紹介するストレッチをすれば柔らかくなるので安心してくださいね！

背中が固いと具体的に何がいけないのでしょうか？柔軟性を失った背中に起こるさまざまなデメリットをお伝えします。

背中が固くなると、血流やリンパの巡りが悪くなります。代謝も落ちるので太りやすくなります。食事制限ダイエットでは改善しない太り方なので、日頃から体をストレッチして血流をよくするように心掛けましょう！

背中が固くなると肩甲骨と首の筋肉が固くなります。その結果、血行不良が起こり筋肉に乳酸がたまり、肩こりや腰痛が発生します。筋肉量の関係で男性より女性の方が肩こりや腰痛になりやすいと言われています。

背中は複数の部位とつながっているので、固くなり血行不良が起きると顔や手足にむくみが発生します。逆に背中をストレッチして柔らかくすれば、むくみの解消に繋がります。

筋肉が固くなると血行不良が起きて、リンパの流れも悪くなります。すると、疲労物質の乳酸が排出されなくなるので、疲れが取れなくなるのです。いつも疲れが取れないときは筋肉が固まっているのかもしれませんね。

背中が固まり猫背になると肩甲骨が開いて肩が前にでます。肩が前にでると鎖骨が押されて胸の位置が下がってしまうのです。残念な垂れ胸の原因になるので、ストレッチをして早めに改善しましょう！

背中をストレッチして柔らかくすると、むくみや冷え、肩こりといったあらゆる体の悩みが解決できます。また、姿勢も改善されるので、スタイルがよく見えるようになります。肥満で太っていると思っていたのに、実はむくみだったという人が、背中のストレッチをして血流をよくしたら痩せたというケースもあるようです。

背中のストレッチはバストアップにも効果的。無理なくスタイルアップしたいなら、固くなってしまった背中を柔らかくほぐしていきましょう。

ここからはおすすめの背中のストレッチ方法をご紹介していきます。リフレッシュ効果もあるので、疲れたときや倦怠感があるときにもおすすめです。ぜひ習慣にしてみてください。

スポーツ選手がよく取り入れている、股関節と肩甲骨の柔軟性がアップするストレッチです。背中が固まっている人は、バキバキと音がなるかも！？

1.腰を落として脚を肩幅より大きく開きます。膝は外側に向けて手を膝の上に置きましょう。
2.腰を落として膝を曲げます。腰を左側にひねるようにして、右肩を前に出し、左肩を後ろに引きます。
3.左右交互に10秒ずつやってみてください。

肩甲骨を最大の可動域で上下できるストレッチな。毎日続ければ、かなり体が柔らかくなります！

1.手のひらを合わせて背伸びをするように頭の上で伸ばします。
2.手のひらを裏返して肩甲骨を寄せながら下へ降ろしましょう。三角形をつくるイメージで手の甲が両耳の横にくるまで下げてくださいね！10回ほど繰り返します。