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[フライパン1つで!]手軽に作る1週間分のダイエット献立

レシピ

フライパン1つで作る主菜がメインの献立を1週間分選びました。手軽に作れるメニューばかりです。ダイエット中にもぴったりの組合せですので、参考にして作ってみてくださいね。

ダイエット中の食事作りの参考に!

ダイエット成功のカギは、手軽に料理すること

外食やコンビニ弁当などを買って食べるよりは、手作りした方が食事のカロリーは抑えやすく、栄養バランスも整えやすいです。ダイエット中はなるべく家で作ることがおすすめ。しかし忙しい中、毎日手作りすることは意外と大変ですよね。「手軽に作る」ことが料理を続けるポイントになり、実はこれがダイエット成功の道へとつながっているのです。

フライパン1つでできる料理はとっても手軽

フライパンは私たちの身近な調理道具の1つです。フライパン1つでできる料理は、工程が少なく短時間で仕上げることができます。また、失敗も少なくなるので気分的にも手軽に作ることができます。料理が終わった後、フライパン1つ洗うだけでいいのもうれしいポイントです。

今回は、フライパン1つで作れる料理をメインにした献立を1週間分選びました。ぜひ、食事作りの参考にしてくださいね!
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フライパン1つでできる料理がメインの1週間献立

【月曜日】「みんな大好き♪混ぜて炒めるだけ!豚のしょうが焼き」の献立

フライパンに肉と玉ねぎを入れて、調味料で味をつけるだけ。とっても簡単で失敗がないので、手軽に作ることができます。副菜も簡単に作れるものを組み合わせています。
主食:ごはん
主食:混ぜて炒めるだけ!豚のしょうが焼き
副菜:いんげんのピリ辛チーズ和え
副菜:切り干し大根のサラダ

「みんな大好き♪混ぜて炒めるだけ!豚のしょうが焼き」の献立はこちら

【火曜日】「デトックス効果も期待できる♪クセになる味!パク盛丼」の献立

フライパンで炒めて味をつけたひき肉を、ごはんにのせるだけでとっても簡単。たっぷりとのせたパクチーの香りが効いていて、手軽ですがパンチがあり、満足感たっぷりの丼です。副菜と汁物で野菜もたっぷり組み合わせています。
主食:パク盛丼
副菜:水菜のシャキシャキ漬け
副菜:きのこグリルのカリカリにんにくベーコン添え
汁物:とうもろこしとハトムギのカレースープ

「デトックス効果も期待できる♪クセになる味!パク盛丼」の献立はこちら

【水曜日】「フライパン1つで☆海老とカリフラワーのエスニック焼き」の献立

カリフラワーは下茹でが必要ないので、炒めるだけでおいしく食べられます。ガラムマサラを加えるだけで、エスニックな香りが楽しめます。手軽に作れますが、おもてなしでも出せる献立です。
主食:玄米ご飯
主菜:えびとカリフラワーのスパイス焼き
副菜:野菜のソテー
汁物:小松菜ときのこの中華ミルクスープ
デザート:オレンジ

「フライパン1つで☆海老とカリフラワーのエスニック焼き」の献立はこちら
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