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私はコレで痩せました♡目指せウエスト−5cm「1Weekペタ腹エクサ」

春までに目指せウエスト−5cm!確実に痩せる「1Weekペタ腹エクサ」をご紹介します。あなたも理想のウエストラインをGETしましょう。

2019年2月
ビューティ

春までに目指せウエスト−5cm♡

Asami on Instagram: “I like to challenge new things. I love the people who challenge me. • • • #bodypositive #beyourownfitgirl #beyourownmotivation…”
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春服を素敵に着こなすために、今からダイエットは欠かせません。こちらでは特に脂肪が気になるお腹周りのエクササイズをご紹介します。1週間のローテーションになっているので、毎日続けると確実に効果が現れますよ。目指せウエスト−5cm!

お腹の脂肪を撃退「1WEEKペタ腹エクサ」

月曜日:お腹引き締めエクササイズ

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プランクの姿勢で行う、お腹引き締めエクササイズ。前後左右、そして斜めに脚を動かしていきましょう。このとき背中が反ったり、丸まったりしないように注意をしながら行ってくださいね。まずは10回×3セットを目安にチャレンジしてみましょう。

火曜日:ポッコリお腹解消腹筋

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ズボンの上にのってしまっているぷよぷよお腹を撃退!こちらは、ポッコリお腹解消腹筋です。上半身は必ず肩甲骨まで起き上がり、膝を引き寄せましょう。膝の角度は90度にキープし、まずは20回からスタート!

水曜日:腹筋+腸腰筋エクササイズ

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こちらは腹筋&腸腰筋を同時に鍛えるトレーニングになります。脚は一定の位置でキープし、対角線上に身体を動かすようなイメージで行ってみてください。首や肩は力が入りやすいので、リラックスしてくださいね。左右10回×2セットからチャレンジ。

木曜日:下腹ぽっこり引き締めエクササイズ

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四つ這いの状態で行う、下腹ぽっこり引き締めエクササイズ。息を吐きながら、おへそ周りの筋肉を凹ませてキープしましょう。単純な動きですが、しっかりとインナーマッスルにアプローチできますよ。5〜8回行いましょう。

金曜日:シンプルな腹筋エクササイズ

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通常の腹筋に足の動きを加えた、シンプルな腹筋エクササイズ。その名の通りシンプルな動きですが、実はとってもキツイんです。脚の高さを低くすることで更に強度が上がりますよ。30回からスタートしてみましょう。

土曜日:下腹ポッコリ解消腹筋

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ぽっこり下腹に効果的な腹筋運動です。起き上がるときは、おへそ周りを凹ませるのがポイント。辛くなると呼吸を忘れがちなので、注意して行ってくださいね。まずは20回〜30回を目安に取り組んでみましょう。

日曜日:ローリング

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こちらはローリングと呼ばれる腹筋エクササイズです。両足を揃えた状態よりも、両足を組む方がキツイのでご自身のペースに合わせて挑戦してみてくださいね。3パターンそれぞれ6回ずつチャレンジしてみましょう。継続は力なり。

今日からスタート♡

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運動初心者さんでも簡単にできる、「1Weekペタ腹エクサ」をご紹介しました。1日5分程でOKなので、忙しいアラサー女子でもお手軽にチャレンジできますよ。春までに理想のウエストをGETしましょう。

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