断然痩せやすい！＜骨格タイプ別＞ヨガインストラクターおすすめ痩せ習慣

おなかの引き締めと脚痩せが同時にできる「脚パカエクササイズ」です。しっかりおなかを引き締め、反動をつけないようにじっくり脚を動かしましょう。股関節にもアプローチできるので、血流やリンパの流れが促進され、下半身のむくみ解消効果も期待できます。

1. 仰向けになり、両脚をそろえたまま天井に向けて持ち上げます。両手はおなかの上に添えるか、体側に添えて床に手のひらをつけておきましょう。
2. 息を吸いながら、おなかに力を入れて、両脚を開けるところまで大きく開きます。

3. 息を吐きながら、ゆっくりと抵抗をかけて両脚を閉じます。このとき、反動を使わないように気をつけましょう。

4. この動きを10回×3セットを目安にくり返します。慣れてきたら、両足をクロスしてみましょう。

筋肉も脂肪もつきやすい骨格ストレートさん。代謝が下がるとぽっちゃり体型になりやすいので、全身の筋肉にバランスよくアプローチして代謝を高めることがポイントです。

インナーマッスルを鍛えて体幹を育みながら、全身を引き締めるトレーニングがおすすめ。キレイに痩せれば女性らしいヘルシーなメリハリボディが目指せます。有酸素運動も一緒に取り入れると効率よく脂肪燃焼を促せます。

全身の筋力アップにおすすめなヨガである「下を向いた犬のポーズ」です。しっかりおなかを引き締めて深い呼吸をくり返すことでインナーマッスルも鍛えられます。代謝アップや血流改善のほか、自律神経のバランス調整、リラックス作用など、さまざまな効果が期待できます。

1. 四つ這いになります。手幅は肩幅に開き、手のひらをしっかりと床に根づかせましょう。足は腰幅で、つま先を立てます。

2. 一度お尻を後ろに引いて、かかとにくっつけます。ここで脇の下と背骨をしっかり伸ばしましょう。

3. 手で床を強く押し、息を吐きながらお尻を天井に突き上げて背骨をさらに伸ばします。

4. 太ももの前側に力を入れて、かかとで床を強く押す意識を持ちながら、ひざを伸ばします（伸びきらなくてもOK）。

5. この姿勢のまま 3～5呼吸キープします。吸う息はお尻を高く突き上げる意識を、吐く息はかかとを床に根づかせる意識を持ちましょう。

「痩せやすい体質を目指したい」
そんな方におすすめしたいのが、トレーニングに併せて漢方薬で体質改善を目指す方法です。むくみの解消や脂肪燃焼の促進など、ダイエットにおすすめの漢方薬はいくつもあります。

骨格タイプ別に太り方や効果的なダイエット法が異なるように、漢方薬の治療でも、「水太りタイプ」「脂肪太りタイプ」「代謝低下型」「便秘タイプ」「イライラ過食タイプ」など、自分の体質にぴったり合った漢方薬を飲むことで、太りにくく痩せやすい体質への改善が可能です。

ここからは、ダイエットにお悩みの方におすすめの漢方薬をご紹介していきます。

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
おなかがぽっこり出ている方、便通の悪い方におすすめです。
脂肪代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

・大柴胡湯（だいさいことう）
ストレスで食欲が増してしまう、便通が悪くがっちりした体型の方におすすめです。
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も改善します。からだの余分な熱を取り除き、肝のはたらきをよくして、脂質代謝を改善します。ダイエット中のイライラや、ストレスによる過食にも働きかけます。
漢方薬を服用するときには、自分のからだにあったものを選択することが大切です。
自分のからだにあっていない漢方薬を選んだり、間違った組み合わせで服用したりしてしまうと、効果が薄まったり副作用が生じたりする可能性が高まってしまいます。
必ず漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談して、選択するようにしましょう。

3つの骨格タイプ、ナチュラル・ウェーブ・ストレートの特徴と、それぞれのタイプ別におすすめのダイエットとトレーニングをご紹介しました。

自分の骨格タイプを知り、自分に合ったダイエット法を取り入れることでスムーズに理想のスタイルに近づけます。

是非セルフチェックして自分の傾向を知り、効率的なダイエットに役立てて魅力アップしましょう。

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