普段ヨガレッスン中に何気なくとっているヨガポーズも意識をするだけで下半身痩せにつながります。今回は初心者の方でもできるヨガポーズで、下半身痩せができるものを５つ厳選しました。
ヨガのポーズで痩せるの？
よくヨガインストラクターをしていると、「ヨガって痩せるんですか？」と質問がきます。
実際のところヨガをして急激に痩せるということは少ないと思いますが、身体を丁寧に使うことでボディラインが整い、見た目が美しくなったり、体幹がついて代謝がよくなり痩せやすい体になるということはあります。
またヨガのポーズでは普段使われていない筋肉を使うので、しっかりとそれを意識することでシェイプアップすることができるのです。
ヨガレッスン中に先生が伝えている、気を付けるポイント＝シェイプアップポイントと捉えていただいてもいいくらい、ヨガのポーズでポイントをおさえるのは痩せるためにも重要なのです。
初心者もできる、下半身痩せヨガポーズ５選
下半身痩せに効果が期待できるヨガポーズを５つご紹介します。
①鳩のポーズ
photo by yurina
１）四つん這いの姿勢になる
２）右膝を折りたたむように深く曲げ、膝を外側に倒し、かかとを左の方に出す
３）左足を後ろに伸ばし、つま先は寝かす
４）両手をサイド、もしくは少し前について上体を起こし、おへそが正面に向くように姿勢を整える
※痩せポイント※
しっかり体をまっすぐにすることで前ももやお尻の伸びが深まり下半身が痩せやすくなる
５）息を吐きながら両手を前に歩かせて上体を前に倒す
６）両手を前に伸ばしておでこを床につけるか、両手を横向きに重ねて枕を作りおでこを預ける
※高さが必要であれば拳を積み上げて、その上におでこをつけても大丈夫です
７）お尻をゆらゆら左右にゆらして、お尻の伸びを感じながら30秒キープし、反対も行う
＜効果＞
このポーズは前ももを伸ばすことで、前ももの張りをなくしたり、内腿を伸ばすことでむくみ解消したりセルライトの蓄積を予防します。またお尻の筋肉を伸ばすことで股関節の可動域が広がるので、脚の歪みを整えるのにも効果的です。
②ローランジ
photo by yurina
１）四つん這いの姿勢になる
２）右足を手と手の間に置き、左足を後ろに伸ばし、つま先を寝かせる
３）右膝を曲げながら、お尻を真下に落としていき、30秒キープ
※膝を痛めないように、右膝の位置は踵の上にくるように調整する
※痩せポイント※
骨盤をまっすぐにし、脚の付け根に体重をのせるようにすることで伸びが深まり、お腹痩せ、脚痩せにつながる
【オプション】
４）両手を右膝において上体を起こし、可能であれば両手を天井の方に伸ばし、息を吐きながら胸を天井に見せるように体を反らせる
＜効果＞
このポーズは前ももを伸ばしたり、脚の鼠蹊部を伸ばすことで脚痩せはもちろん、下半身全体のリンパの流れが良くなりむくみが解消されます。また、腸腰筋という腰と脚をつなぐ筋肉を伸ばすことで反り腰解消につながり、ぽっこりお腹に効果があります。さらに上体を起こすことで体幹を使うので、お腹痩せが期待できます。
