普段ヨガレッスン中に何気なくとっているヨガポーズも意識をするだけで下半身痩せにつながります。今回は初心者の方でもできるヨガポーズで、下半身痩せができるものを５つ厳選しました。
photo by yurina
１）仰向けに寝る
２）肩からまっすぐ両手を横に伸ばして、全身を十字架のように横に広げる
３）息を吐きながら両足をそろえて天井の方に持ち上げる
※両足はまっすぐ伸ばすのが辛い方は90度に曲げる
４）この状態で２、３回呼吸
５）息を吐きながら両足を右側に倒す
※背中はなるべく浮かないように気をつけます
６）顔は反対（左）へ向けて左の肩を床に近づけるようにしながら腹部からねじりを深める
※倒した足が浮いてきそうな場合は右手を添える
※痩せポイント※
しっかり腹部からねじることで、より内臓を活性化させたり、外ももを伸ばして脚痩せに繋げる
７）20秒ほど呼吸とともにキープをしたら顔と足を真ん中に戻し、反対にねじる
＜効果＞
このポーズは余分な脂肪をとりのぞくのに効果が期待できます。ねじることで内臓の疲れをとり、胃腸の働きをよくしてくれるのでデトックスの働きが高まります。また腰やお尻の伸びを深めるので下半身の巡りをよくし、むくみ解消や痛みや不具合を取り除いてくれます。
動画を見ながら全てのポーズを習得しよう！
今回ご紹介したポーズを動画にまとめていますので、実際に行ってみて効果を感じてみましょう！
