ペタンコ尻や垂れ尻がコンプレックスで体のラインが出る洋服や水着を着る勇気がない、という人に「お尻を緩めて、鍛える」ストレッチをご紹介。毎日１分できゅっと引き締まったヒップが手に入ります！
お尻の形が崩れる理由
・デスクワークなどで座りっぱなし
椅子に座りっぱなしなど、お尻の筋肉を使っていない状態が続き垂れ尻の原因に。さらに筋肉が硬くなり血流が悪くなることで、下半身の冷えやむくみにもつながります。姿勢を良くし、正しい姿勢で座りましょう。
・運動不足による筋力の低下
運動不足により皮下脂肪が増えてしまうと、その分お尻はたるみやすくなります。また、一度垂れたお尻のお肉を支える筋肉がないことで、どんどんと形が崩れていくという悪循環に陥ってしまいます。
・姿勢が悪く骨盤が歪んでいる
脚を組む癖がある、片側だけで重い荷物を持つ……。そういった日々の悪姿勢が積み重ると、だんだんと骨盤が歪み、体のバランスも崩れてきてしまいます。
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「緩める＋鍛える」が美尻メイクの法則
お尻のストレッチ
1、四つん這いになり、右脚を前に出して横に倒し床につけます。その際、右足先は左脚の付け根付近に置き、すねがなるべく真横になるようにします。
2、後ろ脚はまっすぐに伸ばし、足の甲を寝かせましょう。
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3、息を吸って、背中をまっすぐ伸ばし、吐きながらゆっくりと上半身を前に倒します。おでこをできるだけ床に近づけましょう。
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4、反対側も同様に行います。
【ポイント】
・どちらかのお尻が上がらないよう、骨盤が床と平行になるように位置に気をつけましょう
・ストレッチの間は、ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう
お尻全体を鍛える美尻ポーズ
1、 仰向けに寝転がり、両足裏を合わせ、膝を外側に開きます。
2、 両腕は体の横に伸ばし、手の平は床に向けます。
3、 息を吐きながらお尻を持ち上げ、吸いながら、ゆっくりとお尻を床におろします。この動きを数回繰り返しましょう。
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【ポイント】
・お尻を持ち上げる際、腰が反そらないように気をつけましょう
