産後は、体が大きく変化するためさまざまな不調が起こりがち。実はそんな時こそ、ヨガを取り入れるのがおすすめ！人気のインストラクターたちが産後に実践し、効果のあったアーサナをご紹介。ぜひ参考にしてみて!
ヨガジャーナル日本版編集部
気になるお腹まわりがスッキリ「椅子のポーズ」
KUNAさん提供
「産後は下半身が太りやすくて大変でした。椅子のポーズで太腿の筋肉を鍛え、下半身のシェイプアップに。ツイストを加えると、たるんだお腹もスッキリします。産後1～2カ月ごろから始めてOK」（ヨガインストラクター KUNAさん）
骨盤まわりのリリースと引き締めに「橋のポーズ」
今井美紀さん提供
今井美紀さん提供
「両方のかかとをつけることで、骨盤底筋や内転筋の引き締めに効果的です。産後はとにかくムーラバンダで、日常生活の姿勢、骨盤位置等の安定を意識。ヨガに慣れていれば産後３～４日ごろから始めて」（バランサイズ代表 今井美紀さん）
骨盤下部を引き締め、尿もれ解消「仰向けのツイスト」
SEIKOさん提供
SEIKOさん提供
「足を少し上げ、交差させて下ろすツイストポーズ。産後５日目ごろからおすすめです。腹筋を使いながら脚を交差させ、出産でゆるんだ骨盤の下部を締めます。お腹の引き締めや尿漏れ解消にもなります」（ヨガインストラクターSEIKOさん）
足を上下させることで効果UP！腹筋のゆるみを改善する「頭立ちのポーズ」
大友麻子さん提供
「頭立ちは、子宮の下垂を解消し膣内の筋肉を強化します。足を伸ばした状態から、床と平行まで上げ下げするのがポイント。腹筋のゆるみを改善するので産後５カ月ごろから様子をみながら行って」（ヨガインストラクター大友麻子さん）
