無料の会員登録をすると
お気に入りができます

三段腹に悩む人必見|サイズダウン&たるみを解消!野沢和香さんが実践するお腹凹ませアーサナ

美容

サイズダウンに効くアーサナ:手のひらを上にしたフォアアームプランクでお腹の芯から脂肪を燃焼!

腹筋の表層から深層までトータルで鍛えられるワーク。手のひらを上にして肘をつくと、腕の力でなく腹筋を使って体を支えることになるので効果がUPします。

行う際のポイント

1.内腿を内側に寄せ合うと腹筋に効かせやすい
2.お尻が浮いたり下がったりでは効き目なし
3.肩の力を抜き、肩甲骨を下げてリラックス

HOW TO

うつ伏せから肩の真下に肘をつき、手のひらは上、指先を少し外側に開く。全身を浮かせて頭からかかとまで一直線に。

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

できない人は……
両膝をついて行ってもOK。このときも、息を吐きながら腹筋を使って、お腹をぐーっと引っ込める意識を忘れずに。

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

三段腹解消アーサナ:ブロックを使ったトラーサナでたるみを強力リフトアップ!

三段腹は腹直筋など比較的表面の大きな筋肉が緩み脂肪がたまってしまった状態です。腹筋で体を力強く支えるトラーサナで、コアも表面も強化し引き上げます!

コア

HOW TO

安楽座
ブロック

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ