yoga Journal日本版vol.60掲載
⑧正座から上体を倒し、チャイルドポーズを行う。
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⑨吸い始めたら四つん這いになり上体を軽く反らせる。
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⑩吐きながらお尻を天井、吸い始めたら⑨に戻る。これを４回。
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⑪吸い始めたら膝立ちで両手を上、吐いて⑧を４回。
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⑫吸い始めたら上体を前へスライド、吐いて⑧に。これを４回。
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⑬仰向けになり、両膝を抱えたベイビーポーズに。
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⑭吸い始めたら両脚を天井へ、吐きながら⑬に戻る。
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⑮吸いながら足を床につき、吐きながら⑬に戻る。⑬～⑮を４回。
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⑯シャヴァーサナでリラックスしながら３呼吸。
