14.スプタバッダコナーサナ（横たわった合せきのポーズ）
仰向けの状態で両膝を立てる。足裏同士を合わせたら、膝を外に開いて力を抜く。かかとを骨盤底からどのぐらい離すか、自分で快適な位置を見つける。股関節や膝に不快感や違和感があれば、腿の下にブロックやブランケットを置く。あごを胸のほうに引き、尾骨を長く伸ばし、腰を開く。目を閉じ、左手を胸に、右手をお腹の上にのせて、８～10回呼吸。
スプタバッダコナーサナ（横たわった合せきのポーズ）／Photo by Chris Fanning
15.シャヴァーサナ（亡骸のポーズ）
ゆっくりと両膝を立てて、マットの上で脚を伸ばす。腰のサポートが必要なら、丸めたブランケットやボルスターを膝の下に入れる。首の後ろを長く伸ばし、肩甲骨を胸の下で中心に寄せる。腕は体側から少し離し、手のひらを上に向けて力を抜く。このまま少なくとも５～10分。音の静かなアラームをセットして、この締めくくりの休憩ポーズですべてを解放しよう。
シャヴァーサナ（亡骸のポーズ）／Photo by Chris Fanning
指導&モデル／クレア・コパシーノ
ニューヨーク州グリーンポートのヨガティーチャー。詳細は、northforkyogashala.comへ。
