ポーズを正しく行ううえで「腹筋」は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を、人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきました。基本ポーズを通して、ヨガ腹筋の使い方をマスターしましょう！
ヨガジャーナル日本版編集部
ヨガ腹筋は呼吸に合わせて動かして育てる
動かして育てるプレワーク：腕の上げ下ろしで呼吸が通りやすい体に
HOW TO
吸う息で腕を上へ。胸が広がり背骨が伸びる。吐く息がきたらお腹を引き込んで、腕を下ろす。呼吸に合わせてこの動きを繰り返す。4回
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
ウッターナーサナ：吐く息でお腹を引き込みバンダを強化
前屈していくときに、息を吐きながらお腹を引き込むようにするとバンダが強化されます。呼吸が楽にできて、背骨が真っすぐ伸びていれば、バンダが正しく機能している証拠です。
HOW TO
1.息を吸いながら両手を上げ、指先を見る。広がった胸郭に、息が入ってくるのを感じて。
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
2.息を吐きながら両手を下ろし、股関節から前屈。このとき、吐く息でお腹を引き込んで背骨を真っすぐ伸ばす。呼吸が快適か確認を。
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お腹が正しく使えていないと
膝裏は伸びていても、背中が丸まって深くは前屈できていない。無理に倒そうとして肩がすくみ、呼吸が苦しくなる。
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さらに強化！
①脚を前後に開いてバランス感覚も強化
脚を前後に開く。吸いながら両手を上げる。
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吐きながらお腹を引き込んで体を前に倒す。これを繰り返す。【4回】
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
②手を遠くにおいて体側を伸ばしさらに呼吸を入りやすく
膝を軽く曲げ、太腿とお腹がついた状態で手を遠くへ伸ばす。体側が伸びて呼吸しやすくなった分、お腹の引き込みをさらに意識して。
