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バランスポーズのキープ力がアップ!腸腰筋の力が目覚める3つのポーズ

美容

ほぼすべてのポーズにおいて、重要な役割を果たすのが「腸腰筋」。その筋肉が持つ力を最大限に引き出し、強化する方法を中村先生に教えてもらいました。ぜひ試して、ポーズの上達を目指して!

ヨガジャーナル日本版編集部

これはNG!

左つま先を外に開きすぎると骨盤が外に開くので注意。

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photo by Sayaka Ono

3.ウールドゥヴァハスターサナ

両脚を揃えて土台の安定を保ちながら強力に腸腰筋を伸ばす

①両脚を腰幅程に開き、背骨を伸ばして立つ。脚の付け根を引き込み、両手を体の横におく。

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photo by Sayaka Ono

②息を吸いながら両手を天井方向に上げ、目線を斜め上に向ける。みぞおちと脚の付け根を遠ざけるように両脚の付け根を伸ばす。

EASY:慣れるまではこのポーズのまま30秒キープ。

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photo by Sayaka Ono

③両足裏で床を強く踏み、胸を引き上げて両手を後ろへ伸ばす。みぞおちと脚の付け根をさらに遠ざけるように30秒キープ。

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photo by Sayaka Ono

これはNG!

耳より後ろに腕がきたり、肩がすくむと、腸腰筋が伸びない。

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photo by Sayaka Ono

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photo by Sayaka Ono

教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医療の確立を目指す。ヨガ・ピラティススタジオ「TAKT EIGHT」、姿勢・歩行改善スタジオ「UPRIGHT」主宰。

ピラティス

モデル…福田萌子さん
沖縄県出身。adidasグローバルアンバサダーを務める。ロードバイクが趣味で、バレトントレーナーでもあることからヨガが特技のアクティブ派。現在、雑誌やTV、CM等で幅広く活躍中。

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