これはNG！
左つま先を外に開きすぎると骨盤が外に開くので注意。
photo by Sayaka Ono
3.ウールドゥヴァハスターサナ
両脚を揃えて土台の安定を保ちながら強力に腸腰筋を伸ばす
①両脚を腰幅程に開き、背骨を伸ばして立つ。脚の付け根を引き込み、両手を体の横におく。
photo by Sayaka Ono
②息を吸いながら両手を天井方向に上げ、目線を斜め上に向ける。みぞおちと脚の付け根を遠ざけるように両脚の付け根を伸ばす。
EASY：慣れるまではこのポーズのまま30秒キープ。
photo by Sayaka Ono
③両足裏で床を強く踏み、胸を引き上げて両手を後ろへ伸ばす。みぞおちと脚の付け根をさらに遠ざけるように30秒キープ。
photo by Sayaka Ono
これはNG！
耳より後ろに腕がきたり、肩がすくむと、腸腰筋が伸びない。
photo by Sayaka Ono
photo by Sayaka Ono
教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医療の確立を目指す。ヨガ・ピラティススタジオ「TAKT EIGHT」、姿勢・歩行改善スタジオ「UPRIGHT」主宰。
モデル…福田萌子さん
沖縄県出身。adidasグローバルアンバサダーを務める。ロードバイクが趣味で、バレトントレーナーでもあることからヨガが特技のアクティブ派。現在、雑誌やTV、CM等で幅広く活躍中。
