photos by Kenji Yamada
背中が丸まるとNG
背中が丸まり、胸が落ちて肘と膝で押し合えないと股関節まわりの筋膜にアプローチできない。
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仰向けで両膝を立てる。足を上げ、両手で膝を持つ。お尻を床につけ、膝を脇に引き寄せてキープ。
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「左右に開く・前に倒れる ・外に回る」動きができるお尻になる方法
股関節がスムーズに動いて「左右に開く・前に倒れる ・外に回る」ことができるお尻は、ヨガのポーズの充実度が高まります。
①左右に開く動き
●「開脚」が美しく決まるメソッド：やり方はこちらから
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前に倒れる
●お尻がゆるむと「前屈」が深まる？：やり方はこちらから
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外に回る
●臀筋をほぐすと「膝を左右に開くポーズ」が上達：やり方はこちらから
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バッダコナーサナでお尻の柔軟性をチェック！
「左右に開く」「前に倒れる」「外に回る」すべての動きが入ったポーズで柔らかさを確認。
HOW TO
１．座って左右のすねを重ねる。坐骨で床を押し、背骨を真っすぐに伸ばして、両手を膝の上におく。
