Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
③そのまま両膝を伸ばし、両手も床から離して床と平行に伸ばして30秒キープ。股関節を屈曲し、脚をお腹に引き寄せよう。
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背中が丸まるのはNG
背中が丸まると、前腿の筋肉がゆるむ。
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脚と背骨が丸まってしまう人の軽減ポーズ
股関節を曲げる角度は浅くてもOKなので、両脚と背骨を伸ばしたままキープできる位置で、両手を後ろにつく。
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足の親指をつかんで伸ばすポーズのアレンジ：脚を高くホールドして前腿をパワフルに刺激
通常は上げた片脚の先を手でつかんで行うポーズですが、前腿の大腿四頭筋の強化には、手を使わずに片脚を高くキープ。負荷の高いポーズで強力に鍛えていきます。
HOW TO
①右脚の親指側に重心をおき片脚で立ち、左脚の親指を左手でつかむ。左膝はなるべく左肘に近づけておく。
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前から見ると
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②胸を開いて、背骨を伸ばしたまま、伸ばせるところまで左脚を前に伸ばしていく。膝は曲がっていてもOK。
（背骨を伸ばす）
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背中が丸まるのはNG
背中を丸めてまで伸ばそうとするのはNG。
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③背骨は真っすぐに、左脚の高さを保ったまま、左手を足先から離して10秒キープを3セット。脚を入れ替えて同様に。
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番外編：足の中指回しで脚が力強く使える
足の中指を内外に20回ずつ回すと、脚に力が入りやすくなり、股関節を屈曲して付け根から上げる力がパワーアップ。ポーズがぐっと快適にとれるはず！
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