軸足の緊張をとり下半身を安定:足の親指をつかんで伸ばすポーズのアレンジ→スタンディングスプリット
内転筋を縮めた後、軸足をストレッチして、外重心になりやすい片脚立ちのバランスを調整。ツイストの効果で腹筋も鍛えられます。
HOW TO
①右手で左足のかかとを掴み、そのまま右上に上げる。左手を肩の高さに上げ、視線を指先へ。
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
②左脚を床から浮かせたまま両手を体の前の床について、左脚を後ろにできるだけ高く上げる。【５呼吸キープ】
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POINT:骨盤はずれないように平行に保ち、背骨を真っすぐに伸ばす。軸足が伸びる感覚に意識を向けて。
できる人は…左脚を、さらに天井方向に高く上げていき、軸足のストレッチを深めていって。
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内腿筋肉を鍛えて代謝を上げる:スタンディングスプリット/牛の顔のポーズのアレンジ
内転筋を中心に、太腿の筋肉を縮めて刺激し下半身の筋力をアップ。太腿の大きな筋肉を刺激することで、効率よく代謝を高めます。
HOW TO
①スタンディングスプリットの姿勢から、上げた左脚をゆっくりと下げる。
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②下げた左脚を、右脚の後ろ側へぐるりと回し、できるだけ高くまで上げる。
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③右膝を90度に曲げ、左脚を右側へ伸ばす。右手を右膝におき、視線を右上へ。【５呼吸キープ】
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④両手を床につき、両膝をクロスさせながら腰を下ろす。
