無料の会員登録をすると
お気に入りができます

股関節まわりを鍛えて体幹強化!エネルギーを高めるヨガフロー

美容

腕や脚を回しながら動き続けるヨガメソッド「ASANA MANDALA」。体の状態を整えながら、脂肪をガンガン燃やしてくれる循環力の高い体をつくります!考案したのは、ヨガインストラクターの柳本和也先生。

ヨガジャーナル日本版編集部

コア筋を効率的に強化するメソッド

股関節まわりの筋肉を鍛えると同時に体幹を強化。体に軸を通し、エネルギー量を高めます。

体幹

軸をつくりバランス力を養う:片足でバランスをとるポーズ

体の軸を真っすぐに保ったまま、股関節だけを動かすトレーニング。軸足を安定させて体幹を使うことで、体のグラつきを抑えます。

体幹

HOW TO
①両足を揃え、背筋を伸ばして立つ。左膝を曲げ、両手で抱えて体に近づける。

picture

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

②左膝をゆっくりと真横に開く。右手を天井方向に、左手を左膝側へ伸ばす。【5呼吸キープ】

picture

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

前から見た「片足でバランスをとるポーズ」

picture

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT:膝を上げる側の体側が縮まらないように体側を伸ばしてキープ。膝下の力を抜くと、股関節の動きがスムーズに。

膝を伸ばして体幹を強める:ワシのポーズ→足の親指をつかんで伸ばすポーズ

体幹

HOW TO
①左膝を上、右肘を上にワシのポーズ姿勢をとる。

ワシのポーズ
picture

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

②腕を上げ、体を伸ばしてから太腿とお腹を近づける。

picture

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

③絡ませていた肘と膝を解き、左脚を真横に開く。左足の親指を左手で掴み、右手は腰に。【5呼吸キープ】

picture

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

前から見た「足の親指をつかんで伸ばすポーズ」

picture

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT:骨盤を正面に向けてキープ。脚を上げる側の骨盤がズレないように注意。上げた脚の膝は曲げたままでもOK。

手で無理やり脚を持ち上げるのはNG
手で無理やり脚を持ち上げようとすると前かがみになりやすい。骨盤位置を変えず股関節を使って脚を上げて。

picture

Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

オリジナルサイトで読む
記事に関するお問い合わせ