軸足がぐらついてしまったり、体の中心が定まらなかったり、呼吸が止まったり…。「立位のバランスポーズが苦手」という人も多いはず。ここではバランス力アップの秘訣を紹介。苦手克服のための練習法を教えます！今回は頭を下げるポーズ「パールシュヴォッターナーサナ」をマスターする方法。
ヨガジャーナル日本版編集部
頭を下げてバランスをとるポーズは大転子を平行に揃える
頭を下げながらバランスをとるポーズでは、大転子の位置に注目。大転子は太腿の付け根にある出っ張った骨。左右の大転子の位置が平行に揃っていると、おのずと骨盤も真っすぐになり、全身のバランスをとりやすくなります。壁に片方の体側をつけて大転子の平行を確認
このポーズでは、前に出した脚のほうに骨盤が引っ張られ、大転子が斜めになりがち。壁に体側を沿わせてポーズをとることで、骨盤を真っすぐにキープする感覚を養いましょう。前脚の付け根を引き込むと大転子の位置が揃います。
HOW TO
１．壁に右体側をつけるようにして、両脚を大きく開いて立ち、両手を背中で組む。重心は後ろ足にのせる。
photos by Shoko Matsuhashi
２．上体が床と平行になるまで前屈。ポーズが完成したら重心は両足に。５呼吸したら元の姿勢に戻り３セット。反対側も。
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POINT：体を倒すにつれ、壁にお尻が強くぶつかると、前脚側の骨盤が前に出ている証拠。
OK:前脚側の骨盤が前に出ていない
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NG:前脚側の骨盤が前に出ている
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パールシュヴォッターナーサナでバランスをチェック
STEP:01 体を斜めに倒す
□重心は後ろ足にある？
□大転子がずれてない？
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STEP:02 手を組み頭を低く下げる
□前膝を引き込みすぎてない？
□重心は後ろ足にある？
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STEP:03 前脚に頭を近づける
□拇指球で床を押してる？
□両脚均等に体重がのってる？
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