ヨガポーズで「できない」ことには、下半身の筋力不足やアライメントのミスが原因であるケースが多いもの。ヨガブロックや壁を利用すれば、おうちでも正しく、効果的に解決に導く練習ができます。その練習方法を、ヨガインストラクターの梅澤友里香先生が教えてくれました。
ヨガジャーナル日本版編集部
5.プラサリタパードッターナーサナで前屈が深まりません
脚の付け根で後方を押して股関節から前に倒す
手の力で上体を前に倒そうとすると浅い前屈に。壁を使ってお尻の付け根を後方に押す動きを練習すると、股関節から上体を倒す感覚をつかむことができ、前屈が深まります。
photo by Kenji Yamada
手の力だけで前屈を行う場合
股関節から上体を倒せず、浅い前屈に。
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HOW TO
壁際に、両脚を大きく開いた幅でブロックを２個置く。ブロックの間にしゃがみ、両手を前につく。両足をブロックにのせ、かかとを壁につける。脚の付け根で壁を押し、前腿とお腹を近づけて５呼吸キープ。膝を曲げてOK。
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できる人は
上体の力を抜き、裏全体を壁につける。
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6.パールシュヴァコーナーサナで体幹を支えられません
膝を正面に向け踏み込んで支える力をUP！
前脚の踏み込みが弱いと体幹の筋肉にスイッチが入りません。膝を外に押す意識で立てると、踏み込めるように。膝を壁につけ、正しい位置を体にインプットして。
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前脚の踏み込みが弱い場合
体幹の筋肉にスイッチが入りません。
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HOW TO
①体の左側を壁に向けて立つ。左膝を踏み込み、左腰と左脚の側面を壁につける。上体を前に傾け、左肘を左膝の上、右手を右腰にあてる。
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②左腰と左脚の側面を壁につけたまま、左手を左足の内側におき、右手を斜め上に上げて５呼吸キープ。左膝が内側に入らないように壁を押して。反対側も。
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POINT：膝を傾けない
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NG：ひざを傾けてしまっている
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