ヨガが上手いとはどういうこと？ヨガインストラクターの綿本彰先生曰く、大切なのは「柔らかい呼吸・すっと伸びた背骨・姿勢を支える骨盤底筋」の３つの基本。この記事では、これらがきちんと行えているかを検証するポーズをご紹介します。今回のポイントは「骨脚を安定させると背骨が楽に伸びる」ができているか。早速チェックしましょう！
ヨガジャーナル日本版編集部
３つの基本とは
①柔らかい呼吸を繰り返す
簡単なポーズを繰り返し、柔らかくのびのびとした呼吸を取り戻します。呼吸は心の状態に敏感で、何かを否定する気持ちがあるとつい息がつまりがち。伸びやかな呼吸を繰り返すことで自分を受け入れ、肯定する力を養います。
②骨盤底筋の引き締めを感じる
骨盤底筋の場所がわからない人も多いもの。ここでは物理的に骨盤底筋が「締まる」「ゆるまる」キャット&カウポーズをとって、骨盤底筋を感じてみましょう。骨盤底筋を締めると足裏で床を踏む力が増し、体が安定します。
③背骨を伸ばす
骨盤を安定させ、床を踏みしめることで、自然と上向きの力(引き上げ)が働くのを感じましょう。柔らかい呼吸を続けるには、背骨が真っすぐ伸びていることが必要です。力まず最小限の力で背骨を伸ばすことを意識しましょう。
★3つの基本のやり方はこちら
「脚を安定させると背骨が楽に伸びる」感覚を検証しよう
検証ポーズ１:ウォーリアー２
骨盤底筋を締めると下向きの力が生まれ、脚の付け根から床を捉えることができるようになります。土台が安定するからこそ、背骨を軽やかに伸ばすことができるということを、ウォーリアー2で検証していきましょう。
★下向きの力が安定するからこそ、上向きに楽に背骨が伸びる。
★骨盤底筋を軽く引き締め、引き上げることで脚が安定する。
HOW TO
①足を大きく開いて立ち、右のつま先を右に、左つま先を少し内側に向ける。骨盤底筋を締めて床をしっかり踏む。
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
②息を吐きながら右膝を曲げる。右足首の真上に膝がくる位置まで深く曲げる。
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
③息を吸いながら両腕を左右に開き、右手指先を見つめる。この姿勢でキープ。反対側も同様に。【１分】
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
検証ポーズ２:ウォーリアー１
脚の開きが前後になり、手を大きく上げる分だけ、土台の安定が難しくなります。力まず最小限の力で背筋を伸ばしましょう。
HOW TO
①両足を肩幅に開いて立ち、左足を大きく一歩後ろに引く。骨盤底筋を締めて床を踏む。
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
②息を吐きながら、右膝を曲げる。右膝が右足首の真上にくるように。
