せっかく参加するならレッスンを楽しみ、ヨガの効果を最大限に味わいたいもの。そのためにレッスン前にやっておきたい準備運動を指導経験が豊富なヨガインストラクターに教えてもらいました。
ヨガジャーナル日本版編集部
レッスン開始前におすすめの準備運動は？
足首、首、背骨の関節を回して動きやすい体に
ハードな仕事の後などは体が緊張状態にあるので、レッスン前に固まった関節をほぐしておくと、ポーズがラクにとれます。特に足首の硬さは、股関節の柔軟性に影響するので、入念にほぐしておきましょう。（山下先生）
足首回し
片手でくるぶしの下を押さえて足首を固定。反対の手の指を足指の間に入れて左右に5回回す。
photo by Shoko Matsuhashi
首回し
１．両手をコルセットのように固定。
photo by Shoko Matsuhashi
２．首を両手で包み込むように支え、小指に沿わせるように首を左右に5回回す。
photo by Shoko Matsuhashi
３．両手で肩を軽く下に押さえる。
photo by Shoko Matsuhashi
４．左右の首のつけ根に両手を添え、頭頂で円を描くように首を左右に5回回す。
photo by Shoko Matsuhashi
５．鎖骨の中心から、大きく回す。
photo by Shoko Matsuhashi
６．両手を鎖骨の中心に添える。首を長く保ち、そこを起点に首を左右に5回回す。
photo by Shoko Matsuhashi
背骨回し
あぐらになり、尾てい骨から頭頂にかけて左右に5回回す。背骨の椎骨が１つずつ動く感覚を意識。
photo by Shoko Matsuhashi
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