「家での練習方法がわからない」。そんな声を受けて、バランスよく体を動かせるシークエンスやポーズを、指導経験豊富なヨガインストラクター達に尋ねてみました。ポーズは自主練習こそ深まるので、ぜひセルフプラクティスの参考にして。
ヨガジャーナル日本版編集部
⑥ウッタンプリシュターサナ
左脚を一足分外へ開き、右脚は後方へ。左脚の横に両肘をついて肩甲骨を寄せる。
ウッタンプリシュターサナ
photo by Kenji Yamada
⑦ダウンドッグ【前屈】
両手をマット幅につき左脚を右脚に揃える。お尻を突き上げて背骨と腰を伸ばす。すべて5呼吸、反対側も。
ダウンドッグ
photo by Kenji Yamada
リラックスしたいときの仰向けシークエンス
①スプタバッダコナーサナ
膝を立てて仰向けになり、肘を曲げて両手は顔の横。足裏を合わせ軽く押し合い5呼吸。
スプタバッダコナーサナ
photo by Kenji Yamada
②ジャタラパリヴァルタナーサナ【ツイスト】
膝を立てて背骨を真っすぐ保ち、息を吐きながら膝を左に倒し吸いながら戻す。
ジャタラパリヴァルタナーサナ
photo by Kenji Yamada
③ジャタラパリヴァルタナーサナ【ツイスト】
息を吐きながら膝を右に倒し吸いながら戻す。左右 5回繰り返す
ジャタラパリヴァルタナーサナ
photo by Kenji Yamada
④パヴァナムクターサナ【前屈】
両手で両膝を抱える。息を吐きながら呼吸が楽にできるところまで頭を膝に近づけて5呼吸。
パヴァナムクターサナ
photo by Kenji Yamada
⑤シャヴァーサナ
両手は体の脇へ、両脚は大きく開き、全身の力を抜いてリラックス。
シャヴァーサナ
photo by Kenji Yamada
「前面・背面」「側面」「水平」を意識したポーズをまんべんなく取り入れて、全身の動きをスムーズに！
