ヨガのポーズは、すべて「前面・背面・側面を伸ばす。背骨を軸に水平にねじる」動きで構成されています。これらの動きをポーズでバランスよく組み合わせて。（山下先生）
体の前面・背面を伸ばすポーズ
前面…ウォーリアーⅠ
photo by Shoko Matsuhashi
背面…ウッターナーサナ
photo by Shoko Matsuhashi
体の側面を伸ばすポーズ
前面…トリコナーサナ
photo by Shoko Matsuhashi
背面…パリガーサナ
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体を水平にねじるポーズ
前面…アルダマッツェーンドラーサナ
前面…アルダマッツェーンドラーサナ
photo by Shoko Matsuhashi
背面…パリヴルッタウトゥカターサナ
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体を「開く」「閉じる」をセットで練習すると、バランスよく筋肉が鍛えられます
反対の動きを組み合わせると、筋肉の収縮＆ストレッチができて、一方だけの筋肉が過度に鍛えられるのを防げます。（相楽先生）
HOW TO
①四つん這いで準備し、骨盤は床と平行に。右腕を上に伸ばし右肩を開いて10呼吸。【開く】
photo by Shoko Matsuhashi
②右手を体の内側を通して左へ、右肩を床につける。両手のひらを合わせて10呼吸。反対側も。【閉じる】
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①右脚に体重をのせ、左脚を上げて右手は床、左手は上へ。股関節を開いて5呼吸。【開く】
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②左手を床につき右手は上へ。骨盤を床と平行に保って体幹でバランスをとり5呼吸。反対側も。【閉じる】
