美肌づくりは食べ物から！栄養士が選んだおすすめレシピ15選

にんじんはビタミンAを多く含み、抗酸化作用を持つ野菜です。ビタミンAはサビない体を作ってくれる、美肌にうれしいビタミンのひとつ。（※6）

にんじんはさっと洗ってゆでずに、マリネ液につけて仕上げます。油との相性も良く美味しくなじみます。

たまごや鶏むね肉のたんぱく質も入り、カラフルな野菜は見た目も楽しめます。

また、アボカドはアンチエイジングにひと役買ってくれるビタミンEを豊富に含んでいます。普段の食事からパーティまで食卓を彩ってくれるサラダです。

美肌を保つために必要なビタミンCを多く含むパプリカをトースターで焼いてマリネにしました。

ビタミンCはゆでると水に流れてしまうので、焼いて栄養素と旨みを閉じ込めます。マリネ液ごと食べてビタミンチャージ。

ビタミンEを豊富に含むかぼちゃを粗くつぶして、玉ねぎと一緒にマスタードの効いたマヨネーズと和えた簡単サラダ。濃厚でかぼちゃの甘みが際立つサラダです。

さらに、ビタミンCの多いブロッコリーやビタミンEの多いアーモンドをトッピングして、美肌サラダに仕上げましょう。

大豆からできている厚揚げと豚肉はたんぱく質を多く含んでいるので、健康的な肌を作るのに欠かせません。

また、小松菜は鉄分を多く含んでいます。これらをササっと炒めて作る簡単レシピ。ひと品で美肌にググっと近づくうれしいメイン料理です。

牛肉の中でも脂質が少なく、カロリーも低いもも肉を使って作るローストビーフです。

フライパンで回りを焼いて、アルミホイルで保温して作る簡単レシピなのに本格的なローストビーフができちゃいます。パーティにもいいですね。