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10キロ痩せた!@yukirichi119さんの「糖質オフ弁当」ルール&レシピ

レシピ

ゆきりち。さんの糖質オフ弁当がすごい♡

美味しく食べてダイエットしたい方におすすめ!

美味しそうなお弁当が話題の人気インスタグラマーゆきりち。さん(@yukirichi119)をご存知ですか?夫婦で糖質オフダイエットに挑戦し、3か月で共に10キロの減量に成功したダイエット賢者です。

ゆきりち。 on Instagram: “2019/12/30(月) * 毎年恒例のベストナイン☺️ 年末の忙しい時に見てくださって ありがとうございます✨ * 今年は、思ってもみなかった 📕初著書 「糖質オフの満足弁当で 夫婦ともに3か月で10キロやせました」(KADOKAWA) を世に送り出せて、…”
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10キロの実現に大きく貢献したのがお弁当。そこで今回は、ゆきりち。さんの糖質オフでも満足できるお弁当のルールとレシピをご紹介していきます。最近お腹まわりが気になるという方は、ぜひ参考にしてみてください。

ゆきりち(@yukirichi119)さん Instagram

糖質オフの満足弁当のルール

①ゆで卵・ブロッコリー・プチトマトがレギュラーおかず

低糖質・高たんぱくで満足感の得られるゆで卵は、ゆきりち。さんのお弁当に頻繁に登場します!味玉なら、美味しくて作り方も簡単ですね。日々お弁当を作る家庭にとっては、家計に優しいお値段なのも魅力です。

ゆきりち。 on Instagram: “2020/02/14(金) #2020ゆきりち弁当 * おはようございますー✨ 世の中 #バレンタインデー 🍫💗 我が家は全然関係なし 😂  そう言えば昨日、ビックリマンチョコ食べた👍 美味しかったー🤣 * 相変わらずの ゆるっと糖質オフのオット弁当🖐 お弁当箱⇒360㎖🍱…”
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野菜の中でも糖質が低いブロッコリー、ほんのり甘くて満足度の上がるプチトマトも登場頻度の多いおかずです。ブロッコリーは塩茹でして作り置きしておくと便利ですよ。どちらも手間のかからないおかずですね。

②ご飯代わりにキャベツorもやし炒め

ゆきりち。 on Instagram: “2020/02/12(水) #2020ゆきりち弁当 * おはようございます☀ ノムさんが逝ってしまいました…😢 ワタシが語るまでもなく 偉大なプロ野球選手であり、偉大な名将でした。 ワタシにとっても、 大好きな嶋くんを ビッグなキャッチャーに育ててくださった…”
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ゆきりち。さんの糖質オフ弁当では、キャベツやもやしの炒め物がご飯変わり!歯ごたえのある野菜炒めは、メインのおかずと一緒に食べると満足度がアップしますよ。

③美味しそうな彩りで幸福感アップ

ゆきりち。さんの糖質オフ弁当は、彩りがよくとっても美味しそう!ダイエット中だからと質素な食事が続くと、満足度が下がり、ダイエットに逆効果です。蓋を開けた瞬間幸せになれる、鮮やかなお弁当を目指しましょう。

ゆきりち。 on Instagram: “2019/12/27(金) #2019ゆきりち弁当 * おはようございますー😀⋆̩☂︎*̣̩ なんかまだ一年振り返る余裕ないー💦 引き続きドタバタの年末💨💨💨 * ゆるっと糖質オフのオット弁当✨ お弁当箱は幼稚園児サイズの360㎖🍱 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼…”
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食事の彩りの基本である「赤・黄・緑」の他、目を引くピンク色の食材もたびたび登場します。こちらは、紫キャベツの甘酢サラダだそう。とっても美味しそうですね。

④小さな弁当箱にギュッと詰め込む

旦那様用のお弁当箱のサイズは、女性の手にすっぽり収まるほど小ぶり!360mlのお弁当箱を使用していました。

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