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10キロ痩せた!@yukirichi119さんの「糖質オフ弁当」ルール&レシピ

レシピ
ゆきりち。 on Instagram: “2020/01/10(金) #2020ゆきりち弁当 * おはようございます✨ 2020年がスタートしてすでに10日…アセル😫 * 今日も変わらずの地味ーな ゆるっと糖質オフのオット弁当🖐 お弁当箱は幼稚園児サイズの360㎖🍱 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ●肉豆腐…”
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小さなお弁当箱ですが、ギュッと8種類ものおかずが詰まっています。いろいろな種類を味わえると、全体量が少なくてもしっかりお腹がいっぱいになりますよ。これも、10キロダイエット成功の秘訣です!

糖質オフの満足弁当レシピ

ここからは、糖質オフ弁当に使える具体的なおかずレシピをご紹介していきます。

①鶏ハム

ゆきりち。 on Instagram: “2019/12/23(月) #2019ゆきりち弁当 * おはようございます🌞 昨日は冬至だったから ちゃーんとかぼちゃ食べましたよー🎃 ストーリーとフィードも、 みんなクリスマスのごちそう三昧で オバチャン、ヨダレですーーー🤤 * 鶏むね肉が安かったので、…”
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頻繁に登場する鶏ハムは、砂糖と塩をすりこみ、余熱調理するのがゆきりち。さん流!ジューシーで柔らかい鶏ハムが作れますよ。砂糖はカロリーゼロの「ラカントS」を使用していました。

鶏ハム 詳しいレシピ

②ササミの梅しそ焼き

ゆきりち。 on Instagram: “2020/01/16(木) #2020ゆきりち弁当 * おはようございます✨ 久しぶりに白いーーー❄😂 暖冬すぎ。 今年は根雪にならないのかなー 人生初かも🤔 * 相変わらず地味ーな ゆるっと糖質オフのオット弁当🖐 お弁当箱は幼稚園児サイズの360㎖🍱…”
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鶏ササミも低糖質、高タンパク質な食材の代表ですね。 さっぱりとした梅と大葉を合わせれば、飽きがこない美味しいおかずに変身します。こちらのレシピも余熱で火を通すことで、柔らかく仕上げていますよ。

ササミの梅しそ焼き 詳しいレシピ

③厚揚げの肉巻き

ゆきりち。 on Instagram: “2020/01/22(水) #2020ゆきりち弁当 * 水曜日ー🖐 おはようございますー✨ いつもの時間にpostしそびれた💦 * 昨日、起きたら真っ白だった❄のに すでにとけたーーー😂ハヤー あっとゆーま💨 なんだったのー🤷‍♀️ そりゃー熊も冬眠しないわなー🐻 *…”
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低糖質な厚揚げを、甘辛く味付けしたやみつきおかず。薄切り肉で巻いているので、食べ応え抜群です。男性用のお弁当をさりげなく糖質オフにするなら、これが良さそう!

厚揚げの肉巻き 詳しいレシピ

④キノコと厚揚げ煮

ゆきりち。 on Instagram: “2019/12/03(火) #2019ゆきりち弁当 * おはようございまーす🌞 今日のゆるっと糖質オフのオット弁当🍱 お弁当箱は幼稚園児サイズの360ml🙃 ✔→今週のゆるっと糖質オフ作り置きから✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ●ご飯代わりの…”
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キノコはほとんどカロリーがなく、食物繊維が豊富なダイエット向きの食材です。ゆきりち。さんは、厚揚げと合わせて食べ応えも抜群の一品に仕上げていました。

キノコと厚揚げ煮 詳しいレシピ
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