無理なくできるコツをご紹介します
時間がない朝も、無理なく朝食を摂る工夫があります。時間や体調に合わせて、朝食を摂りましょう。
食欲も時間もないという方におすすめ
食事の温度は、食後の体温に影響します。朝の体温を上げることが1日の代謝を上げることにつながるため、冷たい飲み物より、温かい飲み物を摂るようしましょう。スムージーを飲むときも、氷は使用せず、常温で作ることをおすすめします。
例）牛乳、豆乳、スムージー、スープなど
少し食欲はあるけど時間がない方におすすめ
「糖質+たんぱく質」をセットで摂り、代謝を上げましょう。
例）
【糖質】グラノーラ、果物（バナナ、キウイなど）
＋
【たんぱく質】牛乳、豆乳、ヨーグルト（ギリシャヨーグルト、低脂肪タイプ）など
しっかり食べたい方におすすめ
主食、主菜、副菜をそろえて食べましょう。朝食のパターンを作り、それをサイクルにすることで、朝の忙しい時間を効率よく過ごすことができます。
例）
・主食（1品）
ごはん：1膳、食パン：1枚 など
・主菜（1品）
目玉焼き、オムレツ、納豆 など
・副菜（1～2品）
サラダ、温野菜、ポトフ、具だくさん味噌汁 など
まとめ
「幸せ朝食」習慣をはじめてみませんか？
どんな日でも、起床後1時間以内に朝食をとることで、たくさんのメリットを得ることができます。毎日、完璧な朝食は摂れなくても、できることから続けてみませんか？せび今回ご紹介した朝食メニューを参考にしてみてくださいね。
