緊急事態宣言が解除され、少しずつ外出する方も増えてきました。久しぶりの外出や出勤に気分も上がる一方で、自粛期間に肉付きの良くなった顔や体で人に会うことに焦りを感じている方もいるのでは……？そんなとき
顔をスッキリさせるために最も効く表情筋トレはこの2つ！
【ウォーミングアップの行い方】
1、口角を右に引き上げながら頬も右に引き上げます（5秒）。
2、口をもとの位置に戻します（5秒）。
3、口角を左に引き上げながら、頬も左に引き上げます（5秒）。
4、口をもとの位置に戻します（5秒）。
5、アルファべットの「O」の口にします（5秒）。
6、口を閉じてもとの位置に戻します（5秒）。
【フェイスラインをシャープにする表情筋トレの行い方】
1、姿勢を正して鏡を持ち、顔を上の方に向けます（5秒）。
2、受け口にして、唇を横に引きます（5秒）。
3、そのままキープ（5秒）。
4、口を閉じながら、ゆっくり顔をもとの位置に戻します（5秒）。
人と会うときに最も見られる顔。その顔がスッキリすると全体的な印象も変わるはず。表情筋トレーナーの石川先生に、最短で効果のある表情筋トレを教えていただきました。
石川先生いわく、日本人は表情筋の2〜3割程度しか使っていないのだそう。表情筋トレでは今まで動かしていない7〜8割の筋肉も動かしていくため、まずは顔全体の筋肉を動かし、ウォーミングアップする必要があるそうです。
まずは口まわりの筋肉を左右に動かすことから始めましょう！ ウォーミングアップを行う際には姿勢を正し、鏡が真正面になるよう、手に持って行ってみてくださいね！
【ウォーミングアップの行い方】
1、口角を右に引き上げながら頬も右に引き上げます（5秒）。
2、口をもとの位置に戻します（5秒）。
3、口角を左に引き上げながら、頬も左に引き上げます（5秒）。
4、口をもとの位置に戻します（5秒）。
5、アルファべットの「O」の口にします（5秒）。
6、口を閉じてもとの位置に戻します（5秒）。
すべての動きを、5秒間を意識してしっかり動かすことがポイント。1と３は、ひょっとこのような顔を意識してみましょう！ 全部で30秒の工程を2セット行うことが目標です。
顔の印象が大きく変わるフェイスライン。顔のたるみを鍛えることでフェイスラインがスッキリし、シャープな印象を与えることができます。石川先生によると、フェイスラインのたるみは、あごから頬にかけての表情筋のゆるみや衰えからくるとのこと。「顎ニ腹筋（がくにふくきん）」という部分を鍛えて、短期間でフェイスラインをシャープにしましょう！
【フェイスラインをシャープにする表情筋トレの行い方】
1、姿勢を正して鏡を持ち、顔を上の方に向けます（5秒）。
2、受け口にして、唇を横に引きます（5秒）。
3、そのままキープ（5秒）。
4、口を閉じながら、ゆっくり顔をもとの位置に戻します（5秒）。
石川先生の教える表情筋トレでは、ゆっくり時間をかけて顔の筋肉を動かすことが大切。簡単な動きでも、5秒間を意識してしっかり動かしてくださいね。こちらは20秒を3セット行いましょう。
マスクをしながら密かに表情筋トレ！日常のスキマ時間でさらにキレイに近づく
1、口を閉じたまま、舌先を鼻の下にある歯と唇の間におきます。舌でほうれい線を口の中からなぞるように、右回りで円を描きながらゆっくり動かします。10周行いましょう。
2、左回りも同様に、ゆっくり動かします。こちらも10周行いましょう。
マスクをつける機会の多い今は、人に気づかれることなく表情筋トレも行えますね。石川先生がオススメする、マスクの下でできる表情筋トレは、ほうれい線をケアするトレーニングです。
先生によると、ほうれい線は頬のたるみが出ることにより、深くなっていくのだそう。舌で口のまわりや目から口につながる筋肉を鍛えることで、たるみの予防や改善につながるそうですよ。
【ほうれい線ケアの行い方】
1、口を閉じたまま、舌先を鼻の下にある歯と唇の間におきます。舌でほうれい線を口の中からなぞるように、右回りで円を描きながらゆっくり動かします（10周）。
2、左回りも同様に、ゆっくり動かします（10周）。
石川先生の生徒さんの中にも、マスクをしながらこの表情筋トレを行っている方が多いのだそう。マクスの下なら口を動かしていても気づかれにくく、ちょっとしたスキマ時間に行えますね！
お顔の老化が気になりはじめた方へ、一番気を付けたほうがいいことは？
年を重ねるごとにお顔の老化を感じずにはいられない方もいることでしょう。これまで数多くの女性に表情筋トレを教えてきた石川先生に、最も気を付けたほうがいいことを伺いました。
『とにかく顔も身体と同じです。筋肉を動かすことが老化予防と改善につながります。
35歳くらいまではなんとか化粧品などで保っていたタルミやシワも、40歳に向け確実にパッと目に見てわかるようにたるみ始め、他人からも自分でも老いを感じます。
よく笑っている方や話す方などが見た目が若く見えるのは、表情筋を動かしているからでしょう。それでも日本人が動かしている表情筋は2割〜3割です。残りの動かしていない7割〜8割を、表情筋トレーニングで動かすことができます。身体と同じように、顔も筋トレを行ってみてくださいね。
最後に保湿も大切に！ 高級化粧水をチビチビと使うより、手頃な価格の化粧水をバシャバシャと使い、シートマスクと併用しての保湿ケアがオススメですよ。』
表情筋を動かすことと、化粧水やシートマスクを使って保湿をしっかりすること、この2つが年を重ねていく上で必要なことなのですね。
