1分宅トレで自粛太り解消！
自粛太りを解消したい人必見！美尻トレーナーとして活躍しているKamoyuri（@exg_kamoyuri）さんをご紹介いたします。
今回はKamoyuriさんのインスタグラムの中から、おうちで１日１分でできる簡単トレーニングをピックアップしてしてみました。まずは７日間続けてみてくださいね。
１日１分！簡単７daysトレーニング
day.１
壁を使った１分スクワットです。壁を利用することで、筋トレ初心者の人でも正しいフォームで行うことができます。
HOW TO
①壁から足２つ分くらい離れて立つ
②両手を胸の位置まで上げる
③お尻と背中を壁にくっつけたまま、お尻を下ろす
POINT
背中が丸まらないように、胸を張りながら行いましょう
※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。
day.２
タオルを使って背中を鍛えましょう！肩こり改善効果もあるので、デスクワークの合間にもオススメです。
HOW TO
①手を肩幅の1.5倍くらいに広げタオルを持つ
②肩甲骨を寄せながら、背中でタオルを上げ下げする
POINT
腰を反りすぎないように、お腹に力を入れて行いましょう
※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。
day.３
夏までにたるんだ二の腕を引き締めましょう。500mlのペットボトルを２本用意してください。最初は１分間続けるのが辛いかもしれません。その時はペットボトルなしでもOKです。
HOW TO
①水の入った500mlのペットボトルを両手に持つ
②脇を締めたまま素早くパンチする
③左右の腕でリズムよくパンチを繰り返す
POINT
パンチした時に動きを止める意識を持って
※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。
day.４
脱ピーマン尻！裏もも痩せも叶うヒップアップトレーニングです。お尻が上がると脚長効果も期待できますよ。
HOW TO
①床に片膝をつき、肘を肩の下におき身体を支える
②片脚をまっすぐ伸ばして、天井を蹴るようなイメージで脚を上げる
POINT
目線をおへそに向けると、腰に負担がかかりにくくなります
※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。
day.５
ぽっこり下腹を引き締めたい時にオススメの腹筋トレーニングです。呼吸を意識するとGOOD。
HOW TO
①床に仰向けになる
②両膝を90度に曲げる
③両手を頭の上から膝下まで上げ下げしながら、腹筋をする
POINT
息を吐きながら上体を起こしましょう
※トレーニング方法はリンク２枚目の投稿を確認してください。
