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1日1分で自粛太り解消!@exg_kamoyuriさんの宅トレ7days

ビューティ

1分宅トレで自粛太り解消!

自粛太りを解消したい人必見!美尻トレーナーとして活躍しているKamoyuri(@exg_kamoyuri)さんをご紹介いたします。

今回はKamoyuriさんのインスタグラムの中から、おうちで1日1分でできる簡単トレーニングをピックアップしてしてみました。まずは7日間続けてみてくださいね。

1日1分!簡単7daysトレーニング

day.1

壁を使った1分スクワットです。壁を利用することで、筋トレ初心者の人でも正しいフォームで行うことができます。

HOW TO
①壁から足2つ分くらい離れて立つ
②両手を胸の位置まで上げる
③お尻と背中を壁にくっつけたまま、お尻を下ろす
POINT
背中が丸まらないように、胸を張りながら行いましょう

※トレーニング方法はリンク2枚目の投稿を確認してください。

day.2

タオルを使って背中を鍛えましょう!肩こり改善効果もあるので、デスクワークの合間にもオススメです。

HOW TO
①手を肩幅の1.5倍くらいに広げタオルを持つ
②肩甲骨を寄せながら、背中でタオルを上げ下げする
POINT
腰を反りすぎないように、お腹に力を入れて行いましょう

※トレーニング方法はリンク2枚目の投稿を確認してください。

day.3

夏までにたるんだ二の腕を引き締めましょう。500mlのペットボトルを2本用意してください。最初は1分間続けるのが辛いかもしれません。その時はペットボトルなしでもOKです。

HOW TO
①水の入った500mlのペットボトルを両手に持つ
②脇を締めたまま素早くパンチする
③左右の腕でリズムよくパンチを繰り返す
POINT
パンチした時に動きを止める意識を持って

※トレーニング方法はリンク2枚目の投稿を確認してください。

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