こんにちは、ヨムーノ編集部です。
寒くなって空気が乾燥する季節がやってきました。今年は新型コロナウイルスにより、いつも以上に感染対策を徹底したい！という方も多いと思います。感染症対策の1番は、なんといっても免疫力の向上！
そこで今回は、医師の木村好珠さんに免疫力をアップする方法について教えてもらいました。この記事を読んで、風邪に負けない身体をつくりましょう！
そもそも免疫って何？
免疫力アップという言葉をよく目にしますが、そもそも免疫とは何か、皆さんご存知でしょうか。
免疫とは病気の原因となる細菌やウイルスから、私たちのからだを守り闘ってくれるシステムのことです。普段、私たちの身の回りには様々な病原体がありますが、健康でいられるのはこの免疫機能が上手く働いているからなんです。
免疫には以下の２種類があります。
①自然免疫
からだの中に侵入してきた病原体に対し、自分を守るものを作り出し病原体を攻撃する
②獲得免疫
以前からだに入ってきたことのある病原体と同じ種類のものが、もう一度侵入してきた時に、すでに記憶されている免疫が「この病原体知っているぞ！」と即時に反応し攻撃する
インフルエンザなどのワクチンは、②の獲得免疫を応用したものです。
免疫力が下がるとどうなるの？
免疫力の低下には、様々な原因があります。
ストレスや疲れ、喫煙、運動不足、過度の飲酒、睡眠不足、不摂生などの生活習慣なども一つです。また、人間誰しも歳を重ねますが、この加齢も免疫力低下の原因になります。加齢は避けることができないので、加齢以外の原因をなるべく減らしていくことが大切です。
免疫力が低いと、風邪やその他の感染症にかかりやすくなったりするだけでなく、がんなどのあらゆる病気を発症するリスクも増加します。
免疫の低下が影響するのは、病気だけではありません。実は、美容面においてもとても重要なんです。免疫力が低下すると肌のバリア機能も低下するので、肌荒れしやすくなったり、皮膚炎などの肌トラブルの原因になったりもします。
免疫力をUPしよう
身近なことで、免疫を上げる方法はたくさんあります。簡単にできそうなことから取り入れていきましょう。
ビタミンは免疫の要！
免疫力をあげるのに、ビタミンの摂取はかかせません。特にビタミンAは粘膜を強くしてくれます。粘膜を強くすることで、ウイルスや細菌が体に入るのを防ぎ、バリア機能が高まります。
ビタミンAを特に多く含んでいる食材：ほうれん草や人参、ブロッコリーなどの野菜
また、ビタミンCやEには抗酸化作用があるので、こちらも積極的に摂取したい成分です。ビタミンCは鉄分の吸収も助けてくれるので、女性は特に必要ですね。
・ビタミンCを含む食材：ピーマン、ブロッコリー、イチゴ、キウイフルーツなど
・ビタミンEを含む食材：アーモンドなどのナッツ類やアボカド
どれも、免疫力を高めるだけでなく、美容にも大変良い食材なので、意識して食べてみてくださいね。
「腸活」は免疫力にも美容にも強い味方！
“腸活”という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。
人それぞれ個人差がありますが、腸や胃、食道には、1000種類・1000兆個もの細菌が存在するといわれており、これは腸内フローラと呼ばれます。腸内環境は、この腸内フローラによって左右されています。
腸内環境は、単に排便の調子だけではなく、あらゆる病気の発症に関わると考えられていて、免疫とも大きく関係があるといわれています。腸内環境を整えることは、免疫にも美容にもいい効果をもたらすので、ぜひとも注目していきたいですね！
ヨーグルトをはじめとした乳製品やキムチ、納豆などの発酵食品、そしてごぼうなどの根菜類は腸内環境を整える食材としておすすめです。
