8.プリっとお尻＆ペタンコお腹エクサ
上向きヒップ＆ぺたんこお腹作りに効果的なプランクエクササイズ。腹筋に力が入っていないと、反り腰の原因になってしまうので注意しながら行ってくださいね。体をしっかりと引き締められる効果絶大トレーニングです。
回数：片足20回〜30回、2回ずつを1セットとカウント×3セット
①肩の真下に肘をセットし、体を持ち上げてポプランクの姿勢を作る。
②頭から足先まで一直線をキープしつつ、片足ずつ上下に小刻みに動かす。
③②を繰り返し、左右どちらも行う。
9.足首引き締めエクササイズ
普段あまり意識しない“足首周り”は意外と脂肪がつきやすい部分です。こちらの足首引き締めエクササイズで集中的に鍛えましょう。立ったまま＆場所を選ばず行えるので、思い立ったらすぐできるのも嬉しいポイント。目指せ美足首！
回数：50回×3セット
①足は肩幅に開き、腰に手をセットする。
②つま先に体重をかけるように背伸びをしたら、ゆっくりと下ろす。
③②をテンポよく行う。
10.ぽっこり下腹撃退トレーニング
正月太りで最も気になるのが“お腹周り”ですよね。ぽっこりと出てしまった下腹を集中的にシェイプアップ。筋トレに集中しているとついつい息を止めてしまいますが、しっかりと呼吸をしながらチャレンジしてくださいね。
回数：20〜30回×4セット
①肘を床について上半身を起こし、膝を軽く曲げる。
②下腹の筋肉をしっかりと使いながら、ももの付け根を持ち上げる。
③床にかかとをつけるように下ろす。
④最後は③の状態で10秒間キープする。
⑤②〜④を繰り返す。
