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[ねぼすけ弁当]10分でしっかり3品!タンドリーポーク弁当

レシピ

材料(1人分)

タンドリーポーク

豚ロース肉(しょうが焼き用) ... 2枚(100g)

☆ヨーグルト ... 大さじ1杯

☆ウスターソース ... 小さじ1杯

☆ケチャップ ... 小さじ1杯

☆にんにく(すりおろし) ... 1片分

☆カレー粉 ... 小さじ1杯

サラダ油 ... 大さじ1杯

なすとパプリカのマスタードマリネ

なす ... 1/4本(20g)

赤パプリカ ... 25g

粒マスタード ... 小さじ1杯

酢 ... 小さじ1杯

オリーブオイル ... 小さじ1杯

じゃこオクラ

★オクラ ... 2本

★ちりめんじゃこ ... 大さじ1杯(5g)

★ごま油 ... 小さじ1杯

塩 ... 少々

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