８.一緒に頭頂をマットにグリグリすると気持ち良し
頭のコリも一緒にケア出来てしまう、一石二鳥なストレッチです。（ヨガマットなどを使用してお試しください。）首肩回りと肩甲骨周辺がグーッと動くので、ガチガチに固まっているときはゆっくり取り組んでみてくださいね。
①四つん這いの姿勢になり、片手を下からくぐらせ肩をつける。
②反対の手を天井に伸ばし、目線は上の指先に。その手をさらに後ろに倒す。このとき側頭部を床につけておく。
③深く呼吸をし、吐くときに手をさらに後ろに倒す。
④反対側も同様に行う。
９.しっかりと胸が開きバストアップにも♡
背中が丸まり姿勢が悪くなると首肩回りが凝るだけでなく、なんとバストも下がってしまうんです。そんなの嫌！と思った方は、椅子を使った簡単ストレッチにチャレンジしてみて。伸ばした後は息も深く吸えるようになりますよ。
①ヒザを肩幅に開き、椅子に手をつき体制を整える。
②椅子に肘を置いて両手を合わせながら、脇下が伸びるように身体を後ろに引く。
③肩を少しすくませながら、みぞおちの後ろ辺りの胸椎をしならせる。
④軽くバウンドさせたり、力を調整しながら20秒キープ。このとき腰は反らないよう注意。
10.肩回りをほぐしてパソコン疲れ解消
動画では椅子を使用していますが壁を使ったり、座ったままデスクを利用したりもOKなストレッチです。PC作業に疲れたらグインと伸ばすことで、なんと二の腕のだぶつき防止にも。一旦リフレッシュすることで、集中力も戻ってきます。
①ヒジを曲げ手を肩甲骨に添え、ヒジを椅子につける。
②お尻を後ろに引き、脇の下をしっかりと伸ばす。このとき腰は反らないようにする。
③反対側も同様に行う。
11.脇を伸ばすと腕にじわじわ効いてきます
自身で思っているよりも疲れているのが、日々酷使している腕。背中の強張りを伸ばして取ってあげると、姿勢を戻したとき腕へじわじわ血液が流れていくような感覚を味わえます。超簡単だと侮るなかれ！なストレッチです。
①背筋を伸ばし胸を引き上げながら、頭の後ろで手を組む。
②右ヒジを天井へ上げ二の腕から脇を伸ばしながら、ゆっくりと3回ほど呼吸を繰り返す。
③一旦まっすぐに戻り、今度は左ヒジを天井へ上げる。二の腕から脇を伸ばしながら、またゆっくりと3回ほど呼吸を繰り返す。
④ゆっくりまっすぐに戻り、手をほどき脱力する。
※体調と相談し、無理のない範囲で行いましょう。
