なんとか目は覚めたけれど、体も心もなかなかスイッチが入らない。ベッドの中でゴロゴロ・ダラダラしてしまう。そんな日があってももちろんOKなのですが、「シャキッとしなくては！」という日であれば話は別です。そこで今回は、寝起きのベッドの中でそのままおこなえる「目覚めのヨガポーズ」を4つ紹介していきたいと思います。
朝、目が覚めたあと。
すぐに起き上がったり、活動を開始したりするのが難しい日もありますよね。それでも、時間は刻一刻と流れていくため、「早く起きなくては！」と気持ちばかりが焦ってしまう……。それなのに、そのあともダラダラとしてしまったり。
そんなシャキッと起きられない朝は、ベッドの中で5分間。仰向けのままおこなえる次のヨガポーズを取ってみませんか？
目覚めをサポートしてくれるヨガポーズ
ここからは、ベッドの中でそのままおこなうことができるヨガのポーズを4つ紹介していきます。
1：ガス抜きのポーズ
寝ているあいだの凝り固まった体。
特に、背中や腰をゆるゆると優しくほぐしてくれるのが「ガス抜きのポーズ」です。
そして、腹部に適度な刺激を与えることで、内臓機能を高める効果にも期待できるポーズでもあります。腸内に溜まったガスを移動させて腹部の張りを和らげたり、腸のぜん動運動を刺激したりして、朝のお腹をスッキリとさせてくれるでしょう。
＜プロセス＞
仰向けになり両足を揃えたら、ひざを胸の前に引き寄せて手で抱える～呼吸を5回繰り返す
【ガス抜きのポーズ】仰向けになり両足を揃えたら、ひざを胸の前に引き寄せて手で抱える～呼吸を5回繰り返す
→呼吸の妨げにならない程度に、ひざを引き寄せる
→あごを軽く引いて首のうしろを伸ばし、腰が床から浮きすぎないようにする
2：ハッピーベイビーのポーズ
お尻や股関節まわりの緊張を解いて、血流をよくする「ハッピーベイビーのポーズ」。
起床後の腰の痛みやつまりの緩和にも、期待することができます。
＜プロセス＞
「ガス抜きのポーズ」から手でそれぞれのひざ裏を持って足を広げ、両手で左右の足の裏をつかむ～呼吸を5回繰り返す
【ハッピーベイビーのポーズ】「ガス抜きのポーズ」から手でそれぞれのひざ裏を持って足を広げ、両手で左右の足の裏をつかむ～呼吸を5回繰り返す。
両手で足の裏を床のほうへ引き、足の裏は天井に向けて手を押すようにする
→両手で足の裏を床のほうへ引き、足の裏は天井に向けて手を押すようにする
→足の裏は、外側からつかんでもよい
3：仰向けのねじりのポーズ
腹部をねじって刺激し、内臓機能を高めてくれるポーズ。
寝姿勢で負担がかかっていた背骨や腰が、ねじりによってほぐれる心地よさも感じられるでしょう。
＜プロセス＞
仰向けになり両手を肩の高さに広げたら、揃えた両足を真上に持ち上げ、右側に倒す～呼吸を5回繰り返す
【仰向けのねじりのポーズ】仰向けになり両手を肩の高さに広げたら、揃えた両足を真上に持ち上げ、右側に倒す～呼吸を5回繰り返す
→顔は左側に向ける
→両かかとを揃えた体勢をキープする
→ひざを軽く曲げてもよい
反対側も同様におこないましょう。
