4：橋のポーズ
「橋のポーズ」は、その名のとおり体を橋のような形に反らせるポーズ。首の前側や胸がストレッチされて、呼吸を深める効果に期待することができます。
朝の深い呼吸は、頭をスッキリとさせて気持ちのよいスタートを切る手助けをしてくれるでしょう。
＜プロセス＞
ひざを立てた仰向けになりお尻を持ち上げたら、体の下で両手の指を組む～呼吸を5回繰り返す
【橋のポーズ】ひざを立てた仰向けになりお尻を持ち上げたら、体の下で両手の指を組む～呼吸を5回繰り返す
→足は肩幅程度に開き、つま先が外側に向かないようにする
→腕と肩を背中の下に巻き込むようにして、左右の肩甲骨を寄せて胸を開く
→ひざの下にかかとがくるようにする
朝の体調や気分は、一日の過ごし方に大きく影響してきます。
ベッドの中でコンディションを整えて、よい一日のスタートを切りたいものですね。
