腿の裏側が硬くて、前屈が深められないと悩んでいませんか？ハムストリングスは、ただ伸ばすだけでは柔らかくなりません。筋膜にアプローチして、 効率よく簡単に柔軟性を高める方法を紹介します。
ハムストリングスへの効果を高めるプレワーク
ハムストリングスの硬さには、多くの筋肉&筋膜が関係しています。準備運動では、毎日の歩きグセなどで硬くなっている、足裏や足首を ほぐすことからスタートし、下半身の柔軟性を高めましょう。時間がないときは、1つのワークだけを行っても効果あり。
ワーク前に今の状態をチェック
立位前屈で手の位置が…
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
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三角のポーズで下の手の位置が…
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【START】
足首回し
ねじる動きの土台になる足底筋膜をゆるめる
場所を変えながら足裏を押し、足指〜足首を回して足底筋膜にアプローチ。硬くなりやすい足底筋膜を伸ばすと、ハムストリングスをはじめ、脚の背面の筋肉がゆるみます。
手指と足指で握手し、もう片方の手で押さえる位置を変えながら足を回す。左右に各10回。反対側も。
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位置を変えて行おう
拇指球
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