腿の裏側が硬くて、前屈が深められないと悩んでいませんか？ハムストリングスは、ただ伸ばすだけでは柔らかくなりません。筋膜にアプローチして、 効率よく簡単に柔軟性を高める方法を紹介します。
【START】
足首回し
ねじる動きの土台になる足底筋膜をゆるめる
場所を変えながら足裏を押し、足指〜足首を回して足底筋膜にアプローチ。硬くなりやすい足底筋膜を伸ばすと、ハムストリングスをはじめ、脚の背面の筋肉がゆるみます。
手指と足指で握手し、もう片方の手で押さえる位置を変えながら足を回す。左右に各10回。反対側も。
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
位置を変えて行おう
拇指球
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土踏まず
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足首
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腿裏マッサージ
腿裏、ふくらはぎに圧をかけて血流促進
脚のすねを反対のふくらはぎにのせて、自重で圧をかけていきます。こうすることで太腿、ふくらはぎ、足裏の筋膜がゆるみます。また、筋膜に圧をかけることで筋肉内の交感神経が活発になり、血流もアップ。
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位置を変えて行おう
足首
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ふくらはぎ
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膝の後ろ
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足裏伸ばし
つま先を立て足底筋膜をゆるめる
かかとから足指に向かってついている、足裏のアーチを支える足底筋膜を伸ばすポーズ。つま先立ちで膝を少し上げると、足裏がさらに伸び、足底筋膜がゆるみやすくなります。
四つん這いになり、両脚を骨盤幅に開き、つま先を立てる。肩から腰が一直線になるよう両手を前へ。
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そのまま膝を床から少し持ち上げて10秒キープする。
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