寒さが深まるとともに、風邪やインフルエンザが流行するこの季節。筋肉の硬直で滞ったリンパの流れをピンポイントに改善するヨガで免疫力を高め、ウイルスや細菌を撃退する体をつくりましょう！ ヨガ講師、鍼灸・按摩マッサージ指圧師の石田先生に「デコルテ」のリンパの流し方を教えていただきました。
ヨガジャーナル日本版編集部
デコルテのリンパ節「鎖骨の裏側」をケアしよう
緊張して硬くなりがちなデコルテまわりの筋肉をゆるめ、出口で渋滞したリンパの流れをスムーズに。ウイルスや細菌と戦うための免疫力を底上げしてあげましょう。
デコルテのリンパが滞ると...
末端の毛細リンパ管から合流を繰り返し、すべてのリンパは最終的に鎖骨奥の「静脈角」から心臓へと戻ります。「全身のリンパをスムーズに流すなら、出口にあたるデコルテ周辺の滞りを改善することが最重要。ところが猫背や巻き肩、さらに寒さで背中が丸まると、反対にあるデコルテ周辺が硬く緊張してしまいます」と石垣先生。そこでまずは胸を大きく開いて伸ばすポーズを行って、リンパの流れを根本から改善することから始めましょう。
ヨガの前に「鎖骨ストレッチ」
硬直して上に引っ張られたデコルテまわりの筋肉を、伸ばしてゆるめるケア。人差し指を鎖骨の上あたりにのせてしっかり押さえ、首の筋肉までしっかり伸ばすことが、効果的なストレッチのポイントです。
HOW TO
４本の指を交差させてデコルテ全体を押さえる。吸う息で上を向き、あごを上に突き出して３つカウント。吐く息で戻り、これを３回繰り返して。
鎖骨ストレッチ／Photo by Shoko Matsuhashi
１.肩甲骨を寄せながら胸を開き、リンパの出口をスムーズに／立って両足を伸ばすポーズ
腕の重みを使った前屈で肩甲骨の間を寄せ、リンパの出口がある胸の前側をストレッチ。開脚した姿勢で体をしっかり支え、重力にまかせて上半身の力を抜くのがポイントです。
HOW TO
1.脚を開いて立ち、手を体の後ろで組む。息を大きく吸って胸を持ち上げ、息を吐きながら、上体と腕をまっすぐにしたまま股関節から前屈して５呼吸キープ。
立って両足を伸ばすポーズのステップ／Photo by Shoko Matsuhashi
2.上半身の力を抜いて肩甲骨の間を寄せる。
立って両足を伸ばすポーズ／Photo by Shoko Matsuhashi
NGポーズ
上半身や首～肩に力が入ったまま前屈すると腕がラクに下げられず、肩甲骨をうまく寄せられない原因に。
立って両足を伸ばすポーズのNG／Photo by Shoko Matsuhashi
EASYポーズ
両手首まで合わせるのがキツい場合は指だけを組んで。この場合も腕を伸ばし、肩甲骨をしっかり寄せること。
立って両足を伸ばすポーズの軽減ポーズ／Photo by Shoko Matsuhashi
２.両腕を寄せて胸を持ち上げデコルテまわりをリリース／魚のポーズ
肋骨に包まれた「胸郭」周辺をまんべんなくゆるめるこのポーズ。肘でしっかり支えて体の力を抜き、頭を下に向けてリラックスすることで、リンパが流れやすい状態をつくります。
HOW TO
仰向けになり、手のひらを下にしてお尻の下に差し入れる。息を吸いながら、肘で床を押して胸を開き、頭頂部を床につけたら５呼吸キープ。
POINT：肘をまっすぐ立てて全身をリラックス
魚のポーズ／Photo by Shoko Matsuhashi
