食べることも楽しみたい！でも痩せたい！そんなジレンマを長年抱えている方も多いと思います。通勤時間やお買い物時の歩き方をちょっと変えるだけで”痩せ体質”になる理由とその歩き方をご紹介します。
”痩せ体質”に必須なミトコンドリアって？
脂肪や糖をエネルギーに変える工場
イラストAC
ミトコンドリアという言葉を一度は聞いた事ある方も多いかと思います。ミトコンドリアは私たちの体内にある脂肪や糖をエネルギーに変えてくれる発電所のような場所であり、私たちの生命活動はミトコンドリアがあることで保たれているのです。カラダは３０兆個とも６０兆個とも言われる膨大な数の細胞からできていますが、一つの細胞内に多い場合だと約３０００個ものミトコンドリアがあると言われています。しかし、残念ながら加齢と共にこの数は減少してしまうのです。加齢と共に疲れやすくなったり、太りやすくなったりするのもミトコンドリアの減少や不活発になることにより、脂肪や糖を上手くエネルギーに変換できなくなって、エネルギー不足に陥ることが大きな原因の一つです。いわゆる老化現象と言えます。カラダを構成している細胞自体の元気がなくなってしまうのです。
しかし、年齢に関係なく、姿勢がいい人、持久力がある人、痩せ体質の人などはこのミトコンドリアの数が多いのです。それは一体どういう事なのでしょう？
Photo AC
ミトコンドリアは年齢に関係なく増やせる！
加齢と共に減少するミトコンドリアですが、実は年齢に関係なく簡単に自分で増やす事ができるのです。
ミトコンドリアが多い人の条件とその理由について
○背筋がスッと伸びた人（または定期的に筋トレなどをしている人）
ミトコンドリアは特に背筋や太ももなどの姿勢を保つために必要な筋肉群に多く存在し、普段の生活の中で背筋を少し伸ばすように意識するだけでも細胞内のミトコンドリアが活性化するためです。
○普段の歩く速度が速い、または歩幅が大きい人
通常の歩行より少し心拍数を上げ、ちょっと辛いかな？くらいのウォーキングを１分行うだけでもミトコンドリアを増やすスイッチがONになるのです。
○腹八分目を心がけている人
カラダは摂取カロリーが少し足りないかな？と感じることで長寿遺伝子のスイッチがONになりミトコンドリアが増えることに繋がるのです。
○風邪などをあまり引かない人や回復が早いなど免疫力の高い人
免疫細胞もミトコンドリアから生産されるエネルギーで働くため、ミトコンドリアの十分な数や元気さは免疫力と深い関係があります。
ミトコンドリアを増やして痩せ体質になる歩き方
①まずは姿勢と歩き方をチェックしてみよう。（スニーカーなど足に負担のかからない靴で行って下さい。）
photo by Masako Janeway
□目線は前へ向け、顎が上がらないように気をつけることで首や肩に余計な力が入りにくくなります。
□骨盤底から頭頂部までのラインを意識することでカラダのブレが減りスムーズな体重移動に繋がります。
□肩と骨盤をツイストするような気持ちで手足を動かすことで体幹の筋肉をしっかり使えるのでお腹周りの脂肪が燃えやすくなったり、骨盤と背骨の調整にも効果があります。
□腕をしっかり後ろへ振ることで前へ進むパワーが生まれます。
□膝などの関節に負担がかからないように、かかとから着地をし、母指球で最後は蹴り出します。
②最初に１〜２分間、姿勢を確認しながら歩いてみましょう。
③次に１分間だけ、歩く歩幅を約３〜５センチ長くして、ほんの少しだけ早め歩きます。
④次の１分間はいつも歩幅と速度で歩く。
