■ 食べ過ぎたときは翌日の食事で調整
会食などで食べ過ぎたな～と感じた時は、次の日におきかえダイエットを取り入れるのも◎です。調整のために食事を抜いてしまうのはNG！タンパク質やビタミンミネラルなどの必要な栄養素が不足するほか、身体が飢餓状態になり脂肪を溜めやすくなってしまうので注意しましょう。おきかえダイエットで必要な栄養は摂りつつ摂取カロリーを減らすのがおすすめです。
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食べ過ぎた日の調整に！クリーミーな味わいと、噛み応えのある具材がたっぷりの「食べる」スープ。
クリーミーで温かいプチチャウダーは、お酒を飲んだ翌日にもホッと心温まるので、冬のおきかえには欠かせません！タンパク質が摂れるので、何かと忙しい時期にも重宝しています。具材の噛み応えもあり、満足感が高いです。個人的には、ローストオニオンポタージュがお気に入り。おきかえ食とは思えないコクを感じます。
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楽しい会の前にさっと飲む。食事前のスマートな栄養補給に。
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年末年始は会食の機会が多く、食べることが大好きな私は食欲に拍車がかかっていることも…。会食がある場合はその前に、特別な予定がない日でも朝飲むようにしています。粒が小さく、1回2粒（目安）というのも嬉しいポイント！持ち運びも楽々なので、急な食事の機会もあわてずに楽しむことができますよ。
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体重や体型が気になり、いざエクササイズや筋トレをしよう！となってもなかなか腰が上がらないものではありませんか？そんな方は日常の動きで“ながらエクササイズ”を取り入れるのがおすすめです！
番外編）日常のちょっとした動きを燃焼タイムに ！
体重や体型が気になり、いざエクササイズや筋トレをしよう！となってもなかなか腰が上がらないものではありませんか？そんな方は日常の動きで“ながらエクササイズ”を取り入れるのがおすすめです！
■ 家事の最中にエクササイズ！
私はあまり運動が得意ではないので、軽いウォーキングやストレッチのほか、家事でのカロリー消費を心がけています。例えば、窓ふき掃除のときは肩周りと下半身のエクササイズ！腕を大きく横に動かすように窓ふきしたり、上下の動きを増やしてスクワットしたりしています。
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さらに、買い物中も運動の機会を逃しません。荷物が少ないときは、腕を大きく振って早歩きすることで運動量をUP。買い物後は、荷物をまっすぐ持ち、後ろに引くことで二の腕シェイプになりますよ。
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運動が苦手・時間がないという方にも。日常の動きを燃焼タイムに！
ウォーキングや運動をする時、出掛ける時はもちろんですが、家にいる時こそ飲むようにしています！年末の大掃除やちょこちょこ家事など、 家の中にいても身体を動かす機会は意外と多いもの。そんなときは家事の動きを効率的に運動タイムに！年末年始は何かと忙しい…寒いから外に出るのが億劫…という方の心強い味方です。
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お休み明けにあわてないために！
いかがでしたか？大がかりな食事制限や運動をせずとも、体型キープのために意識できるポイントはたくさんあります。お正月休み明けに体型の変化であわてないために、できるところから実践してみてくださいね。
監修／柳野理恵
イラスト／二階堂ちはる
文・編集／清水尚美
