いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、太腿の筋力！
ヨガジャーナル日本版編集部
横から見ると…
ウトゥカターサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
2.右足に体重をのせ、お尻が横にブレないように支えながら、左つま先をなるべく遠くにタップし、元の位置に戻る。反対側も。左右交互に５回ずつ行う。
ウトゥカターサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
できないお悩み３：ハイランジで下半身が安定しない…
NG：膝を曲げた状態がキツく、下半身がグラつく
ハイランジのNG／Photo by Sayaka Ono
A.腕と膝を振り上げて太腿前後と臀部を強化
走り出すときのイメージで、腕と膝を大きく振り上げ、太腿の前と後ろ、お尻全体の筋肉を刺激。この部分が鍛えられると、ハイランジでの下半身の安定感が増します。
ハイランジ／Photo by Sayaka Ono
HOW TO
1.両脚を揃えて立つ。右脚を一歩前に踏み込み、膝を曲げて背骨を長く伸ばす。走るときのように左腕を前に出し、右肘を軽く曲げる。
ハイランジのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
2.右足のかかとで床を強く踏み、上に伸び上がるように右腕を振り上げ、左膝を曲げて腰まで上げて戻す。５回繰り返し。反対側も。
ハイランジのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
POINT：腕を振り上げる。かかとで床をしっかり踏む
教えてくれたのは...エドワーズ壽里先生
カリフォルニアでヨガと出会い、ハワイ移住後、インストラクターになる。日本のみならず、ハワイローカルにも支持され、アメリカでのヨガイベントに多数出演。サーフィンやトライアスロンなどの趣味も持ち「一日一汗」を実践している。
