いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、体幹！
ヨガジャーナル日本版編集部
「できない」お悩み１：プランクポーズでお腹が落ちちゃう...
NG：体幹から力が抜け、お腹が引き上がらない
プランクポーズのNG／Photo by Sayaka Ono
A：肘をつき、お腹＆背中に集中アプローチ
お腹を真っすぐキープするのに重要なのは、お腹と背中の筋力。肘をつき、腕への負荷を軽減させて体幹に意識を集中し、腹筋＆背筋を鍛えましょう。
プランクポーズ／Photo by Sayaka Ono
HOW TO
四つん這いになり、肘から下を床につけて両手を組む。片脚ずつ後ろに伸ばしてつま先を立て、こぶしで床を押しながら体幹を床と平行に保って20秒キープ。
POINT：こぶしで床を押す。肘は肩の下に。
プランクポーズのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
「できない」お悩み２：ナーヴァーサナでお腹がプルプル。膝下も伸ばせない
NG：背中が丸まり、下半身に力が入らない状態に
ナーヴァーサナのNG／Photo by Sayaka Ono
A：斜め姿勢でブロックを挟み体幹＆内腿を刺激する
上体を傾けて両脚でブロックを挟みます。体幹と内腿の筋肉が鍛えられ、V字姿勢をキープする力がUP。慣れたら負荷を高めたバージョンにトライして。
ナーヴァーサナ／Photo by Sayaka Ono
HOW TO
膝を立てて座り、かかとを床につける。膝の間にブロックを入れ、ギュッと強く挟む。両手を膝の下に添え、坐骨を立て、背骨を伸ばしたまま背中を後ろに傾けて20秒キープ。
ナーヴァーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono
