どこにあるのかわからない骨盤底筋群。鍛えたくても鍛え方が…という人、結構多いようです。そこで、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に骨盤底筋にアプローチする方法を教えていただきました！
ヨガジャーナル日本版編集部
HOW TO
（Photo by Shoko Matsuhashi）
1.脚を揃え、かかとをつけて立つ。つま先を90度に開き股関節を外旋。手は腰にあてて。
2.右の姿勢を保ったまま、上げられる高さまでかかとを上げて股関節を内転。10秒キープする。
POINT
脚を外旋、内転させることで骨盤底筋に効くので、かかとを離さないことが重要。かかとは高く上げなくてもOK。
これはNG
（Photo by Shoko Matsuhashi）
かかとを押し合うことが大切なので、正しい姿勢を保とう。お腹は引き上げ、背筋を伸ばして姿勢を維持。
教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
養成コースのカリキュラムの立ち上げから講師育成まで、幅広く活躍中。パーソナルヨガスタジオをオープン。「自分を生かすYOGA」をモットーに、ヨガ指導を行っている。
