9. お弁当に！ ちくわの明太バター炒め
調理時間10分
材料
ちくわ、明太子、しょうゆ、バター（有塩）、刻み海苔
栄養情報（1人あたり）
エネルギー ... 133kcal
たんぱく質 ... 11.8g
脂質 ... 5.9g
炭水化物 ... 9g
糖質 ... 8.9g
食塩相当量 ... 2.7g
ちくわを手でちぎってバターで炒め、明太子、しょうゆで味付け。少ない材料で作れて、お弁当にはもちろん、おつまみやあとひと品補しいときにもぴったりです。明太子、バターの塩気がおいしさを引き立てます。
10. 材料4つで超簡単！エリンギ明太
調理時間10分
材料
エリンギ、明太子、めんつゆ（3倍濃縮）、バター
栄養情報（1人あたり）
エネルギー ... 102kcal
たんぱく質 ... 6.3g
脂質 ... 7g
炭水化物 ... 5.6g
糖質 ... 3.6g
食塩相当量 ... 2g
丸いフォルムがかわいらしいエリンギに明太子がぎっしり！味付けはめんつゆだけなのでとても簡単です！しっかりと味がついているので、おつまみにはもちろん、お弁当にもぴったりですよ♪ぜひ試してくださいね！
11. 材料3つで簡単おつまみ。明太枝豆チーズせんべい
調理時間15分
