ぷよぷよ贅肉がバレる前に！夏までに痩せる「宅トレ動画」14選

腰周りも脂肪がつきやすいパーツです。またどうやって鍛えたらいいのか悩みますよね。お尻を持ち上げるようにひねると、腰周りのトレーニングになります。お尻をしっかりと上げるのが最大のポイントです。

①ひざを90°に曲げて、しっかりと閉じて座る。
②腕はひじを伸ばして後ろの床につく。手首に負担がかからないよう、お腹に力を入れて。
③お尻をしっかりと上げて準備OK。
④お尻の側面を上げるようなイメージで、左右にひねりながら大きく振る。
⑤呼吸は吐くことを意識しながら、10往復繰り返す。慣れてきたら2～3セットおこないましょう。

お腹と太ももは、トレーニング次第でいっぺんに鍛えられます。こちらは腹筋に足上げをプラスすることで、お腹にも太ももにも効くのがポイント。できる回数が増えれば増えるほど、鍛え上げられます。

①仰向けになってひざを立てて、腕は上げて頭の上で手を組む。
②頭をしっかりと起こしながら、息を吐いてお腹を丸め、脚を上げて手とひざをタッチ。
③元の位置に戻ったら、ひざを閉じてお尻を高く持ち上げる。
④お腹を丸めながら、お尻をゆっくりと下ろす。
⑤②～④を繰り返す。まずは20回からスタート。

カエルが飛び跳ねるような姿勢で、膝をパカパカと開閉すると、お腹と太ももに効きます。呼吸は吐くことを意識するのがポイントです。

⁡①四つん這いの姿勢になる。手首は肩の真下、ひざは軽く広げる。
②つま先の置く位置はそのままで、ひざを肩幅より大きく広げる。大きく広げるほど効果アップ！
③お腹にグッと力を入れて膝を浮かせる。浮かせすぎないように気を付けて。
④両ひざをピタッとくっつけて、元の位置に戻す。腰は高く浮かせすぎず、ひざを床から少しだけ浮かせるイメージで。⁡
⑤ひざの開閉を繰り返す。まずは30回からスタート。

脚を浮かせて、ひざをパカパカと開閉するだけの簡単トレーニング。動作はシンプルで簡単ですが、地味にキツくて、効いていることを実感できます。特に内ももに効くエクササイズです。

①床に座り、太ももが床と垂直になるように上げて、ひざを90°に曲げる。ひざはしっかりと閉じる。
②足先はくっつけたまま、ひざだけをパカパカと開閉する。閉じるときに息を吐く。内ももを意識して。
③まずは30回繰り返す。慣れてきたら2セット以上おこないましょう。

お尻のたるみが気になる人にぴったりなトレーニング。お尻と一緒に太もも裏やお腹、体幹、二の腕も鍛えられます。呼吸は吐くことを意識してレッツトライ！

①四つん這いの姿勢で、ひざ下を浮かせたままキープ。
②⁡ひざをしっかりと曲げて胸にぐっと寄せる。
③ひざの曲げた角度を保ったまま後ろに高く上げる。腰が反らないように気を付けて。
④まずは片脚10回ずつ。難しければ5回から。慣れてきたら2セット以上おこないましょう。

骨盤の下側にある筋肉、“骨盤底筋”を引き締めるトレーニング。年齢を重ねていくと気になる尿もれの予防など、女性のエイジングケアにも働きかけます。下腹や内もものたるみ解消や、反り腰予防にも◎。

①仰向けになり、腕は上に伸ばして両手を組み、ひざは曲げて開いて足先をくっつける。
②お尻を持ち上げながら、お尻の穴もぎゅーっと締める。無理に高く盛り上げなくてもOK。
③同じスピードで両腕を持ち上げ、ひざはぴたっと閉じる。お腹に力を入れて、腰は反らないように。
④お尻を下ろしながら、腕とひざを元の位置に戻す。
⑤まずは20回繰り返す。呼吸は吐くことを意識して。

体を支えながら脚を上げ下げするトレーニングは全身に効きます。具体的には体幹と下腹、お尻、腿裏、二の腕です。正しい姿勢をキープして、ゆっくりじっくり体中に効いていることを実感しながらおこないましょう。

⁡①床に座って手は肩の真下につき、ひざを軽く曲げる。
②お腹にグッと力を入れたら、体が床と平行になるところまでお尻を持ち上げる。
③片脚を伸ばして、もう片方はそのまま。
⁡④息を吐きながら、伸ばした方の脚をできるだけ高く上げて、ゆっくりと下げる。
⑤常にお尻が下がらないように気を付けて、脚の上げ下げを繰り返す。まずは片脚10回ずつから。